A triste verdade que as corujas noturnas precisam aceitar - e eu sei disso intimamente porque sou uma delas - é que nunca nos tornaremos pessoas da manhã. Rejeitar a luz inicial está em nosso DNA. Como o biólogo e pesquisador do sono Christoph Randler disse à Harvard Business Review , "as pessoas podem ser treinadas para alterar o que chamamos de 'cronotipos' ', mas apenas um pouco… Mudança significativa pode ser um desafio". Segundo Randler, cerca de metade do "cronótipo" de uma pessoa é "devida à genética". (Isso é especialmente dolorido, porque as descobertas de Randler também indicam que as cotovias obtêm melhores notas, frequentam melhores escolas e conseguem melhores empregos.)
Mas Randler certamente notou que toda esperança não está perdida; mudar o ritmo circadiano pode ser uma árdua subida, mas não é intransponível. Para começar, você pode tentar ir para a cama uma hora antes. Ao adormecer uma hora antes, segundo a lógica, você acordará uma hora antes. Você também pode tentar passar mais tempo ao ar livre à luz da manhã. "A luz do dia redefine seu relógio circadiano e ajuda a mudar você de manhã", explica Randler. "Se você sair apenas à noite, tende a mudar para a noite." Parece simples, certo?
Você e eu sabemos que não é tão fácil. Se você realmente quer se treinar a colocar dois pés no chão de manhã cedo, terá que aceitar que é o seu pior inimigo.
Entre no Alarmy, o aplicativo Android mais irritante do mundo, e Step Out!, O aplicativo para iPhone mais irritante do mundo. Ambos os aplicativos são exclusivos de suas plataformas nativas, embora funcionem de forma mais ou menos idêntica, com pequenas diferenças. Em essência, esses aplicativos fazem o botão "soneca" que você tanto gosta do passado. (Não negue: de acordo com a Sleep Review , 60% dos americanos e 70% dos britânicos batem "soneca" todas as manhãs.)
Eis como funciona: Primeiro, você tira uma foto de qualquer coisa em sua casa. Em seguida, você define seu alarme, como faria com qualquer outro alarme de smartphone. No entanto, quando a campainha dispara, a única maneira de desligar o alarme é tirar uma foto que corresponda - ou pelo menos tenha uma estranha semelhança com a foto original. Se você tirar uma foto da pia do banheiro, o alarme soará até que você esteja bem na frente dela. A essa altura, você estará totalmente acordado e parado exatamente onde deveria estar.
Além do mais, cada aplicativo tem um modo alternativo. Para Alarmy, você pode ajustar o relógio para "modo matemático". Em vez de tirar uma foto, para desligar o alarme, você precisa responder a uma equação algébrica. Step Out !, por outro lado - ou melhor, pé - oferece uma opção menos complexa mentalmente. Em vez de tirar uma foto, você define várias etapas. Depois de percorrer as etapas, o alarme será desligado. De acordo com os revisores da App Store, 30 é o ponto ideal. (Alarmy é um download gratuito. Step Out! Custa dois dólares.)
Ou, se tudo isso parece muito irritante - e para aqueles que são realmente irritados pela manhã, pode muito bem ser - considere experimentar a tendência nascente da "primeira soneca" à primeira luz. Isso funcionou maravilhosamente para mim. Talvez seja para você também.
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.