A maneira como você amarra os sapatos pode não parecer tão importante, mas quando você estiver na estrada ou nas trilhas para correr, acredite: é isso. Infelizmente, um sapato mal atado ou solto é um fator de torção nos tornozelos, bolhas e até dores nas canelas. Então, se você quer dar o seu melhor, tudo começa no momento em que você amarra antes de sair.
Corredores experientes sabem que você pode proteger seus pés e aumentar seu conforto usando uma tática simples para amarrar rendas chamada "Heel Lock", um nó hermético que é diferente do nó tradicional. Com a temporada de maratonas no início do outono espreitando ao virar da esquina, tomamos a liberdade de explicar esse método na íntegra. Bônus: é ótimo para mais do que apenas correr. Experimente esta técnica antes de executar qualquer um destes 10 Melhores Exercícios Cardiovasculares para Pessoas Acima de 40 anos, e você estará se sentindo melhor e melhor em pouco tempo.
1 Encontre os chutes certos.
Nenhuma quantidade de táticas para amarrar sapatos o ajudará se você não aguentar os sapatos em que está. Encontre um par de tênis de corrida que sejam confortáveis, mas não apertados, e pareça mais uma extensão do seu corpo do que uma peça de vestuário. Se eles parecerem legais, isso também é ótimo: qualquer coisa para aumentar sua confiança durante um treino é ótimo. E se precisar de inspiração, confira os 5 melhores pares de tênis de corrida do ano.
2 Amarre-os.
Prenda os sapatos normalmente: de fora para dentro, alternando os lados. (Sim, você está fazendo essa parte corretamente.) Amarrar de fora para dentro prende o sapato com um ajuste mais confortável ao redor do pé do que amarrar de dentro para fora.
3 Não esqueça o buraco final.
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Você conhece aquele segundo buraco no topo dos seus sapatos? Bem, como se vê, esse buraco não é supérfluo. Na verdade, é o componente mais essencial do "bloqueio do calcanhar". Esse método em particular vem do pessoal da Illumiseen, uma empresa que fabrica acessórios de segurança LED para corredores, ciclistas e cães.
E lembre-se: enquanto você estiver tomando medidas para mitigar lesões, não deixe de dominar os 5 alongamentos de aquecimento mais essenciais de todos os tempos.
4 Crie loops.
Passe os cadarços por esses buracos pelo lado de fora e sem os lados alternados, como pode ser visto na foto acima. Isso deve criar dois loops em cada lado do sapato. Você usará esses loops para eventualmente ancorar o nó final.
5 Cruze seus cadarços.
Agora, volte para os lados alternados e passe os cadarços pelos laços opostos, como pode ser visto na foto acima. Os cadarços acabam puxando um contra o outro, criando um aperto hermético contra a língua do sapato. Este nó não será desfeito tão cedo.
6 Puxe o botão n , não para cima.
De lá, puxe os cadarços para baixo - firmemente . Se você puxar para cima, isso resultará em folga indesejada, deixando espaço extra no calcanhar, o que pode levar a bolhas.
7 Amarre normalmente.
Em seguida, amarre seus sapatos como sempre. Dê um nó duplo, se puder, para não correr o risco de desamarrá-lo enquanto estiver correndo pelo parque. Se você estiver usando cadarços de 54 polegadas (provavelmente é o padrão para a maioria dos pares de tênis de corrida), terá folga suficiente para dar um nó duplo.
8 Sinta seu calcanhar.
Tente enfiar o dedo no calcanhar. O sapato deve estar nivelado contra o calcanhar até o ponto em que é difícil deslizar o dedo.
9 Toque nos dedos dos pés.
Da mesma forma, seus dedos devem estar nivelados contra a frente do sapato. Em suma, os sapatos devem caber como luvas.
10 Bata no chão correndo.
Agora, o que você está esperando? Vá lá e domine seus 5k!
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Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.