Apesar da crença popular, seu corpo não entra em modo de fome no inverno. Fora do período de férias cheio de doces, a outra principal razão pela qual as pessoas tendem a ganhar peso nos meses de inverno é que as pessoas passam muito menos tempo correndo no parque e muito mais comendo biscoitos no sofá.
Mas temos boas notícias. Se você conseguir se motivar a fazer um pequeno exercício ao ar livre, terá muito mais retorno por seus problemas.
De acordo com um estudo recente de 53 homens e mulheres que participaram de um vigoroso programa da Escola Nacional de Liderança ao Ar Livre em Wyoming, o exercício no frio queima mais calorias do que o exercício em temperaturas mais quentes, facilitando a perda de peso. De fato, o estudo constatou que os participantes do programa queimaram 34% mais calorias quando caminhavam em clima de 14 a 23 graus do que em temperaturas na metade dos 50 anos mais confortáveis. Em média, os homens da escola ao ar livre queimavam 4.787 calorias por dia caminhando no inverno, contra 3.822 ao fazê-lo na primavera; para as mulheres, como sempre, os resultados foram menos díspares, com 3.880 calorias queimadas no inverno, contra 3.081 na primavera.
Como resultado, os participantes das escolas ao ar livre perderam mais peso no programa de inverno, queimando 2.000 calorias a mais do que consumiam por dia no inverno, contra apenas 1.000 na primavera.
O raciocínio por trás da queima adicional de calorias é o mesmo motivo pelo qual uma caminhada rápida para casa depois do trabalho em clima frio pode fazer com que você se sinta cansado e com fome de uma maneira que o mesmo trajeto não faria em um dia quente e agradável.
"O frio é muito mais caro metabolicamente", disse Cara Ocobock, da Universidade de Albany, que fez o estudo em Wyoming. "Você precisa queimar mais calorias através do que é chamado termogênese apenas para manter o corpo quente".
Obviamente, a desvantagem é que você precisa ficar um pouco frio enquanto se exercita para que a termogênese funcione. Vestir-se em uma bela jaqueta soprada que o deixa tão aconchegante quanto em uma lareira acesa não funciona.
Outra desvantagem é que exercitar-se no frio costuma fazer com que você fique com mais fome do que com o calor, e um requisito óbvio para a perda de peso é queimar mais do que você consome. Portanto, comer uma pizza inteira seguida de três rosquinhas após uma longa caminhada matinal provavelmente não ajudará você a atingir suas metas de condicionamento físico.
E se tremer do lado de fora não é sua idéia de um bom momento, há uma maneira fácil e agradável de queimar algumas calorias extras: dormir em uma sala fria, o que aumenta sua taxa metabólica. A boa notícia é que um estudo recente mostrou que dormir com uma janela aberta leva a uma melhor noite de sono, e outros estudos indicaram que ter uma boa noite de olhos fechados é realmente essencial para a perda de peso, por isso é uma situação em que todos saem ganhando. ganhar.
E se você quiser um treino rápido em ambientes fechados, tente o treino de 15 minutos de Bella Hadid.
