Se a sua resolução de ano novo foi para perder peso, ser mais produtivo ou dormir mais, temos um ótimo truque que leva apenas cinco minutos e ajuda você a realizar todos os três!
Um estudo recente do Journal of Experimental Psychology mostrou que escrever uma lista de coisas que você deseja realizar no dia seguinte pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e ter uma melhor noite de olhos fechados.
Michael Scullin, diretor do Laboratório de Neurociência e Cognição do Sono de Baylor, pediu a 57 estudantes que escrevessem uma lista de tarefas pelos próximos dias ou anotassem o que haviam realizado nos dias anteriores alguns minutos antes de dormir. Os resultados descobriram que aqueles que fizeram uma lista de tarefas antes de irem dormir adormeceram muito mais rápido do que aqueles que haviam detalhado as realizações das semanas.
Os pesquisadores pediram aos alunos que passassem a noite no laboratório, com estritas luzes apagadas às 22h30, para minimizar as muitas variáveis que poderiam afetar sua rotina de sono.
Dado quantos fatores contribuem para uma boa noite de sono - por exemplo, comer muito peixe ou manter a janela aberta - Scullin admite que um estudo maior e mais abrangente precisaria ser conduzido para fazer declarações conclusivas. Ainda assim, do ponto de vista psicológico, é fácil ver o benefício de fazer uma lista de tarefas.
"Vivemos em uma cultura 24 horas por dia, 7 dias por semana, na qual nossas listas de tarefas parecem estar em constante crescimento e nos preocupando com tarefas inacabadas na hora de dormir", escreveu Scullin no boletim da universidade. "A maioria das pessoas passa por suas listas de tarefas em suas cabeças e, por isso, queríamos explorar se o ato de anotá-las poderia neutralizar as dificuldades noturnas ao adormecer. Existem duas escolas de pensamento sobre isso. Uma é escrever sobre o futuro levaria a uma preocupação crescente com tarefas inacabadas e atrasaria o sono. A hipótese alternativa é que escrever uma lista de tarefas "descarregará" esses pensamentos e reduzirá a preocupação ".
No final do dia (sem trocadilhos), vale a pena tentar. Afinal, estudos têm mostrado que as pessoas têm melhor desempenho quando escrevem o que precisam fazer. E se a lista ajudar a adormecer, também ajudará a perder peso, pois estudos demonstraram que uma boa noite de descanso pode contribuir para uma cintura mais fina. Portanto, é um ganha-ganha-ganha!
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar.