O café da manhã continua a ser a refeição mais importante do dia - mesmo se você estiver com uma dieta. As pessoas que comem café da manhã todos os dias tendem a controlar seu peso melhor do que os comedores não-pequenos, reporta H. R. Wyatt da Universidade do Colorado. Mas isso não significa que você possa começar o seu dia de folga com bacon e torradas brancas e esperar que o peso se afaste. Escolher alimentos saudáveis para o café da manhã enquanto estiver em uma dieta pode ajudá-lo a perder os quilos extras e evitá-los.
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Grãos inteiros
Grãos inteiros como grânulos, farinha de aveia e torrada de trigo integral são alimentos de pequeno-almoço ideais para alguém com dieta. A fibra em grãos integrais mantém-se cheio de forma a que você não "trapaceie" na sua dieta e aproveite um lanche rico em calorias no final do dia. Incluindo aveia em sua dieta de baixa caloria aumenta a perda de peso e reduz os níveis elevados de colesterol, relata um estudo publicado na edição de maio de 2001 do "Journal of Nutrition". Dieters que comeram aveia todos os dias perderam uma média de 9 libras ao longo de um período de 8 semanas e diminuíram significativamente seus níveis de colesterol total e "ruim".
Frutas
Experimente começar o dia com frutas frescas como bananas, maçãs, melões e bagas … As frutas frescas têm uma baixa densidade de energia. A densidade de energia mede quantas calorias um alimento contém em comparação com o seu peso. Comer alimentos com baixa densidade de energia permite que você desfrute de um alto volume de alimentos sem consumir muitas calorias.
Iogurte
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e leite, são opções de café da manhã convenientes que podem acelerar a quantidade de peso que você perde durante a dieta, relata um artigo publicado em setembro de 2010 "American Journal of Nutrição Clínica ". O estudo observa que os dieters que comiam lácteos tendiam a perder e a manter a perda de peso melhor do que as pessoas que raramente comiam lácteos.
Ovos
Alguns dieters evitam ovos como uma opção de café da manhã, pois são ricos em gordura. Este é um erro, de acordo com um estudo encontrado em agosto de 2005 "International Journal of Obesity". Os adultos com excesso de peso que tinham ovos para o café da manhã perderam 60% mais de peso do que aqueles que jantavam em bagels. Os ovos também oferecem valor nutricional sob a forma de proteína, vitamina E e vitamina B-12 - todos os nutrientes que você precisa para uma boa saúde.
