Quando você faz as duas sessões de halterofilia semanais recomendadas e pelo menos três exercícios de cardio semanais, você pode encontrar-se na academia pelo menos cinco dias por semana. Manter sua bolsa de ginástica embalada com alguns itens padrão diminui o tempo necessário para se preparar para a academia, entrar, sair e continuar com o que vem depois.
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Roupa de treino limpa
Aponte para a roupa que o mantém legal e permite que você se mova livremente, mas ainda mantém seu tronco coberto. Dessa forma, você é menos provável que se familiarize intimamente com a poça de suor que outra pessoa pode ter deixado em um banco de peso ou máquina. Se você gerar sua própria poça de suor quando trabalha fora, extraia as roupas suadas e usadas da sua bolsa de ginástica o mais rápido possível e substitua-as por um novo conjunto, então você está pronto para ir no dia seguinte. Mesmo se você planeja usar suas roupas de exercícios para e da academia, considere empacotar um conjunto limpo de roupas íntimas para backup de emergência.
Artigos de higiene pessoal
Alterações de estresse e rotina podem afetar o ciclo menstrual da mulher. Ter alguns tampões ou almofadas sanitárias na sua bolsa de ginástica, ou pelo menos alguns trimestres, se o seu ginásio os vender em uma máquina de venda automática de banheiro, é uma prática prudente. Toalhetes úmidos são bons para remover a maquiagem de um rosto suado, e homens ou mulheres podem usá-los para se refrescar rapidamente se não quiserem tomar banho na academia. Finalmente, traga desodorante com você para que você possa voltar a aplicar conforme necessário, antes e depois de trabalhar.
Toalhas
Os ginásios geralmente fornecem toalhas pequenas, mas sem padronização de como os lençóis são lavados ou enxaguados; assim, trazer o seu próprio é a única maneira de saber que eles são completamente sanitários. Dessa forma, você também pode ter duas toalhas - uma para usar como uma barreira entre você e equipamento suado e a outra para usar em seu próprio corpo - sem culpa e sem preocupações sobre se a academia estará sem toalhas limpas quando você chegar.
Sapatilhas e chinelos
Sapatilhas robustas e bem ajustadas proporcionam o melhor equilíbrio entre o calçado de proteção, a proteção e a flexibilidade de uso. Você pode fugir de tudo, de correr em esteiras para levantar pesos e fazer aulas de fitness grupal em uma boa tênis. Os flip-flops não são aceitáveis para o desgaste do treino - muitos ginásios exigem o uso de sapatos fechados para usar o equipamento. No entanto, eles fornecem uma barreira leve de proteção contra verrugas plantares, fungos e outros problemas nos pés que você pode pegar no vestiário e chuveiros.
Entretenimento
Muitos ginásios oferecem canais de música, televisores para assistir e fones de ouvido gratuitos enquanto você está no equipamento de cardio. Mas se você precisar de músicas para mantê-lo enquanto levanta pesos, traga seu próprio leitor de MP3 e fones de ouvido com você e use suas próprias misturas de treino como uma ferramenta motivacional.
Cadeado
Não importa o quão confortável você se sinta no ginásio, deixando seu equipamento de fitness em um armário desbloqueado é um convite para roubo. Alguns ginásios têm cadeados com cadeado disponíveis para alugar, mas você economizará dinheiro e sempre terá um bloqueio disponível se você trazer o seu próprio.
