O voleibol é um esporte desafiador, porque exige força muscular - para servir e golpear a bola - e resistência muscular - para mantendo velocidade, força e agilidade ao longo de toda a partida ou prática. Enquanto o condicionamento físico é vital para o sucesso do voleibol, a nutrição pode afetar seu desempenho também. Tente experimentar com mudanças nutricionais antes das práticas em vez de jogos para evitar desempenhos decepcionantes.
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Frutas e queijo cottage com baixo teor de gordura
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Bolo de frutas Por favor, voe basque exige força muscular, você pode suportar o seu desempenho comendo alimentos ricos em proteínas. A proteína fornece os blocos de construção do músculo, e os alimentos, como o queijo cottage, contêm altos níveis de proteína com pouca gordura. Além disso, o consumo de frutas pode ser benéfico, pois as frutas fornecem carboidratos simples que oferecem energia absorvida rapidamente. A maioria das frutas também contém fibras, o que pode mantê-lo completo durante a prática.
Omelete com ovo branco com farinha de aveia
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Aveia com pêssegos O consumo de aveia pode ser benéfico para os jogadores de vôlei porque fornece carboidratos complexos, que são absorvidos gradualmente pelo seu corpo e podem fornecer energia ao longo de uma longo período de tempo. A aveia também é rica em fibras, o que impedirá que fique com fome durante a prática. Os omeletes com ovo branco são ricos em proteínas e contêm pouca gordura.
Brinde com manteiga de amêndoa e suco de laranja
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Mulher segurando um copo de suco de laranja Foto: Fuse / Fuse / Getty Images
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Como aveia, o pão fornece carboidratos complexos para suportar energia sustentada durante a prática do vôlei. A manteiga de amêndoa fornece gorduras saudáveis, o que pode mantê-lo cheio, bem como a vitamina E. O suco de laranja oferece carboidratos e vitamina C. Essas duas vitaminas podem ajudar sua recuperação e desempenho futuro, como estudo da edição de dezembro de 2006 do "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva "descobriu que o consumo de vitamina C e E reduziu o dano muscular associado ao exercício.
Frango e arroz integral
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Frango panado com arroz integral e salada pequena Foto: Charles Brutlag / iStock / Getty Images
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A frango é uma fonte de proteína de baixo custo e baixa gordura que pode suportar seus músculos de trabalho durante o voleibol prática. O arroz integral é uma fonte de carboidratos complexos que podem fornecer energia para o seu desempenho. Tanto o frango eo arroz integral são simples, então você pode ter esta refeição freqüentemente, variando os temperos e as especiarias.Tempere pratos com orégano e Parmesão para um toque italiano, ou adicione salsa e cheddar para uma refeição de estilo mexicano.
