Pode parecer abrumador quando você considera todas as coisas que você deveria estar fazendo para se manter saudável. Embora você possa ter que investir algum tempo e esforço, preservar sua saúde permite que você viva uma vida mais longa e mais satisfatória. Se você tem problemas de saúde específicos, como doenças cardíacas, depressão ou obesidade, fale com seu médico sobre a melhor maneira de recuperar sua saúde. Para a população em geral, certas práticas devem se tornar parte de sua vida diária.
Vídeo do dia
Coma alimentos nutritivos
Comer uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos garante que você esteja cumprindo seus totais diários recomendados para nutrientes que suportam boa saúde. Preencha o seu prato com abundância de frutas, vegetais, fontes de proteína magra, como feijão, peixe ou frango, lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais. Uma dieta saudável está associada a um risco reduzido de diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial elevada e pode controlar essas condições se você já as tiver, informa o Centro de Informação do Cidadão Federal. Comer esses tipos de alimentos aumenta sua fibra, vitaminas, cálcio, ferro e gorduras saudáveis, todos os quais ajudam seu corpo a se manter saudável e a combater doenças.
Obter exercício regular
A pessoa média deve receber pelo menos 30 minutos de atividade física a cada dia. Isso ajuda a controlar o peso e previne uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas, hipertensão arterial, obesidade, diabetes, osteoporose e depressão. Escolha uma atividade que você gosta, trabalhe com um parceiro ou amigo e use equipamentos de exercícios em casa para aumentar suas chances de ficar com ela. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Pare de fumar
Fumar é o culpado por trás de uma variedade de condições de saúde que incluem, enfisema e doença pulmonar. Fale com o seu médico para obter uma receita para ajudá-lo a sair dos cigarros ou use ajudas para cessação do tabagismo que estão disponíveis no balcão em supermercados e farmácias. De acordo com a American Cancer Society, ficar ativo distrai-lo de um desejo. Tente jogar esportes, jardinar, se envolver em um hobby ou ir a algum lugar fora de sua casa que é livre de fumo.
Calendário de visitas regulares
Visite seu médico anualmente para monitorar problemas de saúde ou para gerenciar aqueles que você já possui é uma maneira importante de se manter saudável. Os testes que você precisa a cada ano dependem da sua idade, história familiar, saúde atual e gênero. Você pode esperar um cheque de colesterol e um exame físico, mas as mulheres também devem ter um exame mamário e pélvico e os homens devem se submeter a um exame de câncer de próstata. As mulheres com mais de 40 anos precisam de uma mamografia de 1 a 2 anos, e os homens de meia-idade devem ter uma colonoscopia para detectar câncer de cólon.Visite regularmente o seu dentista, porque ele procurará sinais de doença de gengiva e câncer bucal, bem como manter seus dentes limpos e saudáveis.
Pratique boa higiene
Mantendo-se limpo reduz a chance de adoecer durante os surtos sazonais da gripe e do resfriado comum. Também pode prevenir a propagação da doença dos corações nos olhos, mão, pé e boca e sarna. Isso significa lavar as mãos com frequência e mantê-las longe do seu rosto. Desinfecte também o teclado e o telefone do seu computador regularmente. Cubra sua boca com o cotovelo ou tecido se precisar tossir ou espirrar e depois de usar o banheiro ou soprar o nariz.
