Rugby é um esporte de contato extenuante semelhante ao futebol americano, com duas equipes chutando, jogando e carregando a bola pelo campo na tentativa de marcar. Os jogos duram 80 minutos, e os jogadores exigem uma quantidade significativa de força, velocidade e resistência no campo. Aproximar seu jogo de rugby no estado certo da mente pode manter seu corpo saudável e ajudá-lo a vencer sua equipe.
Vídeo do dia
Resto
O treinamento para ser um jogador de rugby pode ser intenso e inclui uma grande quantidade de exercícios de fortalecimento e resistência. No entanto, dar-se tempo para descansar e se preparar para o seu jogo é tão importante quanto praticar seus movimentos e construir seus músculos. Mike McGurn, do "London Telegraph", enfatiza a importância de descansar antes de um jogo. Tenha uma boa noite de sono de pelo menos oito horas para garantir que você tenha um bom início para o seu dia e energia para sustentá-lo durante a partida. Não programe nenhuma atividade vigorosa para a manhã antes de uma partida da tarde; deixe baixo e reserve sua energia para mais tarde.
Nutrição
Encontrar o equilíbrio certo da nutrição é uma coisa importante a fazer antes de um jogo de rugby. Comer muita comida ou muito pesada antes de jogar rugby pode causar todas as queixas gastrointestinais usuais, incluindo cólicas e gases. Uma refeição à base de proteína de bom tamanho, como ovos, frutas, queijo e iogurte no início do dia, oferece energia que você precisará depois, enquanto você está jogando. Coma outro lanche ou mini-refeição cerca de três horas antes do tempo de jogo, que inclui carboidratos que digerem facilmente. A hidratação é fundamental quando se prepara para uma prática de rugby ou uma partida. A quantidade de energia que você exibe durante o jogo, combinada com um dia potencialmente quente, pode prejudicá-lo de força e fluidos. Comece a beber água no início do dia do jogo e continue até o tempo de jogo.
Esticando
O aquecimento de seus músculos com uma rotina de estiramento evita lesões durante o jogo. O Rugby Football Union do Reino Unido sugere um aquecimento de 20 a 25 minutos que inclui movimentos de baixa intensidade, como correr para elevar a temperatura do corpo e afrouxar os músculos, exercícios de amplitude de movimento para promover flexibilidade, exercícios de exercícios de pés e cinco minutos, broca de alta intensidade e contato completo para encerrar a sessão de aquecimento. Os exercícios de escala de movimento podem incluir rotações de cabeça e pescoço, ombros de ombros, curvaturas do joelho e elevadores de pernas.
Engrenagem
Prepare-se para o grande jogo a noite anterior, juntando seu equipamento. Empacote sua bolsa com sua camisa, meias, sapatos, bola, uma toalha e uma mudança de roupa para depois do jogo. Se você pode comprar um saco com uma porção impermeável, você pode armazenar sua roupa lamacenta lá após o jogo.
