Embora não seja necessariamente fácil, você pode mudar seu metabolismo. Infelizmente, essas mudanças podem ser de ambos os modos. Enquanto muitas pessoas prefeririam acelerar seu metabolismo, também é possível diminuí-lo. A velocidade do seu metabolismo decorre principalmente da genética, portanto, qualquer alteração é provável que seja relativamente pequena. Você provavelmente terá que fazer várias mudanças para ter um efeito significativo sobre quantas calorias você queima em cada dia.
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Consumo de calorias e metabolismo
Cortar a ingestão de calorias pode diminuir o metabolismo, especialmente se você reduz drasticamente as calorias para tentar perder peso rapidamente. Restringir sinais de calorias para o seu corpo para diminuir o metabolismo; seu corpo percebe que não está recebendo comida suficiente, por isso reduz suas queimaduras de calorias para preservar suas lojas de gordura. Isso poderia tornar mais difícil para você perder peso. Se você é uma mulher, certifique-se de comer pelo menos 1, 200 calorias por dia, e se você é um homem, pegue pelo menos 1 800 calorias de sua dieta. Se isso não ajudar você a perder peso o mais rápido que você quiser, tente adicionar mais exercícios em vez de comer menos para que você não bagunça seu metabolismo.
Como a composição do corpo altera o metabolismo
Sua composição corporal - a proporção de tecido adiposo para tecido magro, como músculo - também afeta seu metabolismo. O músculo queima cerca de 6 calorias por libra por dia, enquanto a gordura usa apenas 2 calorias por libra por dia, então quanto mais tecido muscular você tem, mais calorias você queimará. Se você perder músculo quando você perde peso e depois recupera parte desse peso, os ganhos serão um tecido adiposo, para que você possa acabar com o mesmo peso que você começou, mas com um metabolismo mais lento. Certifique-se de fazer algum treinamento de resistência enquanto estiver fazendo dieta para ajudar a limitar a quantidade de músculo que você perde, e não se esqueça de que, enquanto você diminui, você precisa comer menos calorias para alimentar seu corpo novo e menor e evitar recuperar o que você trabalhou tão difícil de perder.
Envelhecimento, perda muscular e metabolismo
O seu metabolismo também pode diminuir a sua idade; geralmente, diminui em cerca de 1 a 2 por cento a cada 10 anos, razão pela qual as pessoas tendem a ganhar peso com mais facilidade à medida que envelhecem. O motivo mais provável para esta diminuição é devido a mudanças na composição corporal, uma vez que as pessoas muitas vezes perdem músculo e ganham gordura com a idade. Essa perda de músculo mede entre 3 e 8 por cento a cada década depois de completar 30 anos, de acordo com um artigo de revisão publicado nas Opiniões atuais em Nutrição Clínica e Metabolic Care em 2010. Você pode limitar essa perda muscular exercitando-se regularmente e comendo cerca de 25 a 30 gramas de proteína por refeição. Você pode obter essa quantidade de proteína comendo uma porção de 4 onças de atum, combinando uma peita de frango de 3 onças com 1/4 xícara de amendoim, ou tendo um copo de lentilhas cozidas com um copo de leite desnatado como parte de sua refeição.
Como o sono afeta o metabolismo
O corte no sono não apenas deixa você cansado no dia seguinte, também pode diminuir seu metabolismo. As pessoas que dormem menos não metabolizam glicose ou açúcar, bem como aqueles que dormem o suficiente, de acordo com um artigo de revisão publicado em 2010 no International Journal of Endocrinology. Este é provavelmente o resultado do efeito do sono no hormônio do crescimento, que afeta o crescimento muscular e ajuda a controlar seu metabolismo. Os níveis de hormônio do crescimento geralmente pico logo depois de adormecer, mas quando você está privado de sono, você não experimenta esse pico do hormônio do crescimento.
Não dormir o suficiente também pode aumentar seu apetite e reduzir a queima de calorias ao longo do dia, o que aumenta seu risco de aumento de peso e obesidade. Aponte para pelo menos 7 horas de sono por noite para limitar esse risco.
Efeitos químicos no metabolismo
Uma série de produtos químicos, chamados obesogens, podem interferir no seu metabolismo e fazer com que você tenha maior probabilidade de ganhar peso, observa um artigo de revisão publicado em Environmental Health Perspectives em 2012. Cerca de 20 produtos químicos diferentes estão em este grupo, incluindo uma substância chamada tributilestanho, que é usada como conservante em madeira; ftalatos, em muitos produtos de higiene pessoal e ambientadores; glutamato monossódico em alimentos processados e BPA em alguns produtos enlatados e recibos de caixa registradora. Usando plásticos menos freqüentemente, comer alimentos orgânicos e filtrar sua água pode ajudar a minimizar sua exposição a esses produtos químicos.
