O alongamento dos músculos melhora sua flexibilidade e amplitude de movimento e ajuda a prevenir lesões. Se os músculos da coxa são muito apertados, pode feri-los ao exercitar ou realizar atividades diárias. O alongamento também pode ajudar a aliviar a dor e a dor dos espasmos musculares e cólicas. Verifique com seu médico antes de esticar as coxas se você sofreu recentemente uma lesão ou se você teve problemas com seus quadris.
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Coxa interna
Esticar as coxas internas trabalha os músculos perto da sua virilha que muitas vezes não se movem através de suas amplitudes de movimento. Sente-se no chão, com os joelhos dobrados para os lados e as solas dos pés, umas contra as outras. Incline-se ligeiramente para agarrar seus pés e empurre os lados dos joelhos para o chão, permitindo que suas coxas internas se abram até sentir um estiramento leve do joelho até a virilha. Empurre a parte superior do corpo em direção às pernas para sentir um alongamento mais profundo à medida que sua flexibilidade aumenta. Você também pode fazer este exercício enquanto deita de costas com as pernas na mesma posição.
Quadríceps
Seus quadríceps ao longo da parte superior das coxas podem ficar doloridos e cãibras do exercício. Estendê-los com freqüência ajudará a reduzir a tensão e facilitará sua mudança. Deite-se do seu lado com um braço abaixo da cabeça e dobre sua perna para trás em direção às suas nádegas, segurando seu pé com a mão livre. Puxe para trás sua perna suavemente até sentir um puxão fácil ao longo da parte superior da coxa. Mude os lados e execute o estiramento com a sua outra perna. Experimente este exercício enquanto fica de pé para cima e coloque uma mão sobre uma cadeira ou balcão resistente para um estiramento mais profundo.
isquiotibiais
O alongamento dos músculos do isquiotibixo ao longo das costas das coxas ajuda a reduzir o risco de lesões, particularmente ao praticar esportes e se envolver em outros tipos de exercícios de alta intensidade. Deite de costas com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés baixos no chão. Endireite uma perna e levante-a com o pé em direção ao teto até sentir um estiramento leve na parte de trás da coxa. Aperte a parte de trás do seu joelho para obter apoio, se necessário. Volte para a posição inicial e puxe suavemente o joelho dobrado para o seu peito para esticar os isquiotibiais e baixar as costas.
Freqüência
O alongamento dos músculos da coxa pelo menos uma vez por dia ajuda os músculos a se afrouxarem e alongar ao longo do tempo. Mantenha cada trecho por pelo menos cinco a 10 segundos para permitir que seus músculos puxem completamente o estiramento. Estique quando você acorda e antes de ir para a cama para se manter confortável ao longo do dia e enquanto você está dormindo. Para evitar cólicas e lesões, estique-se antes e depois de aquecer e esfriar quando estiver trabalhando.
