Quando você completa 40 anos, seu corpo começa a mudar. Você física e mentalmente leva mais tempo para se recuperar de uma madrugada; seu sistema imunológico precisa trabalhar mais para superar um resfriado; e aquelas noites que costumavam te afetar dificilmente agora dão a você um burburinho. E se você não prestar atenção em como seu corpo está mudando, você pode se colocar em perigo, continuando a realizar atividades nas quais não pensava duas vezes antes. Para ajudá-lo a manter-se em boa forma durante os 40, 50 e mais anos, reunimos algumas das atividades mais perigosas após os 40 que você deve evitar.
Sentado no interior o dia todo
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Você terá dificuldade em encontrar um adulto de qualquer idade que não goste de uma boa farra da Netflix de vez em quando. No entanto, no que diz respeito ao corpo e ao cérebro de 40 anos, passar o dia inteiro no sofá é uma das coisas mais perigosas que você pode fazer.
Em um estudo de 2018 da UCLA, os pesquisadores estudaram indivíduos entre 45 e 75 anos e descobriram que o comportamento sedentário, especialmente por longos períodos de tempo, estava associado a um afinamento da região do cérebro associado à formação de novas memórias. E em outro estudo de 2017 publicado nos Annals of Internal Medicine , os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre o tempo gasto sendo sedentário e o risco de mortalidade. Então, se você ainda não é, é hora de se mexer.
Assistindo quantidades excessivas de TV
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Aqui está outro motivo para não ficar sentado o dia inteiro assistindo a Game of Thrones : quando pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer estudaram mais de 221.000 indivíduos livres de doenças entre as idades de 50 e 71, descobriram que, durante a duração de sua pesquisa, indivíduos que assistir 7 ou mais horas de televisão por dia tinha 47% mais chances de morrer de câncer, derrame e diabetes do que aqueles que assistiam apenas uma hora ou menos.
Contato Esportes
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Esportes como futebol, basquete e futebol são algumas das atividades mais perigosas para pessoas com mais de 40 anos. Isso ocorre porque, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, eles resultam nas visitas de emergência mais traumáticas relacionadas a lesões cerebrais a cada ano. E, embora alguém seja suscetível a esse trauma cerebral, o instituto observa que, quanto mais velho você for, maior a probabilidade de sofrer sérios danos a longo prazo. "Os adultos com 65 anos ou mais têm maior risco de serem hospitalizados e morrer de TCE", observam eles.
CrossFit
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CrossFit é um exercício perigoso para quem faz isso. De fato, em um estudo de 2014 da Faculdade de Medicina e Odontologia da Universidade de Rochester, os pesquisadores pesquisaram 386 participantes do CrossFit e descobriram que 75 deles haviam sido feridos enquanto praticavam o CrossFit - isso é uma taxa de 20%! Como os corpos mais velhos demoram mais para se recuperar, qualquer pessoa com mais de 40 anos deve pensar duas vezes antes de se inscrever no CrossFit.
Comer fora
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Manter baixo o consumo de gordura e açúcar e equilibrar sua dieta é especialmente importante à medida que envelhece; estudos mostraram que uma alimentação saudável pode prevenir a doença de Alzheimer e evitar o diabetes tipo 2.
Mas se você acha que pode seguir um plano de alimentação saudável por meio de alimentos preparados nas cozinhas de restaurantes, pense novamente. Em um estudo de 2014 da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg, os pesquisadores pesquisaram mais de 9.000 adultos e descobriram que aqueles que faziam apenas um jantar por semana em casa consumiam uma média de 137 calorias a mais, 3 gramas a mais de gordura e 16 mais gramas de açúcar diariamente em comparação com aqueles que preparavam o jantar em casa seis a sete vezes por semana.
Ficar acordado até tarde
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Quando você tiver 40 anos, precisará trabalhar muito para manter o cérebro e a memória nítidos. No entanto, se você fica acordado até tarde todas as noites e se vira e gira quando finalmente chega à cama, pode estar apenas sabotando sua função cognitiva.
Em um estudo de 2019 publicado na Frontiers in Human Neuroscience , os pesquisadores concluíram que quanto pior era a qualidade do sono de uma pessoa, pior era o desempenho de sua memória - e esse era especialmente o caso dos idosos do estudo. "Em conjunto, manter uma boa qualidade do sono é especialmente importante para o desempenho da memória na idade adulta", observaram os autores no resumo do estudo.
Banho de sol sem protetor solar
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Usar protetor solar é algo que você precisa levar especialmente a sério agora que está na casa dos 40 anos. Como observa o dermatologista Robert A. Norman, MD, em um artigo para a Skin Cancer Foundation, entre 40 e 50% dos americanos terão tratado de câncer de pele até os 65 anos de idade, e "cada bronzeado ou queimadura de sol sucessivos aumenta ainda mais os riscos."
Além disso, um artigo de 2004 publicado na revista Oncology descobriu que, de 1969 a 1999, as taxas de mortalidade por melanoma aumentaram 19% em mulheres de meia idade e 66% em homens de meia idade, apesar dos avanços médicos. Então, da próxima vez que você for à praia ou à piscina, faça com que o SPF 50 esteja pronto.
Beber demais
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Beber demais não é uma boa idéia, mas é uma atividade especialmente perigosa depois dos 40 anos. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, é preciso menos álcool para os idosos se sentirem embriagados. E se as pessoas com mais de 40 anos não tiverem cuidado, isso "pode torná-las mais propensas a sofrer acidentes, incluindo quedas, fraturas e acidentes de carro".
Fumar
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Só porque você fumou cigarros por todos os seus 20 e 30 anos não significa que você tenha que continuar com seus 40 e mais anos. Nunca é tarde para abandonar esse hábito notório - e há provas! Em um estudo de 2018 publicado no Jornal do Instituto Nacional do Câncer , os pesquisadores acompanharam os sujeitos por quase 30 anos e descobriram que, em comparação aos fumantes atuais, os fumantes de longo prazo que pararam tinham 39% menos probabilidade de desenvolver câncer de pulmão nos cinco anos após o consumo. Sair. Visto que o câncer de pulmão é o mais mortal para homens e mulheres, deixar de fumar é uma opção que qualquer pessoa com mais de 40 anos deve considerar.
Confiando em Ubers
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Não, o uso de aplicativos de compartilhamento de viagens não o levará a uma sepultura mais antiga. No entanto, se você confiar apenas nesses aplicativos e parar de dirigir por completo, poderá estar envelhecendo seu corpo sem perceber.
De acordo com uma meta-análise de 2016 publicada no Journal of the American Geriatrics Society , "a interrupção da condução em adultos mais velhos parece contribuir para uma variedade de problemas de saúde, particularmente a depressão". Depois que os pesquisadores analisaram 16 estudos sobre o assunto, concluíram que os adultos que param de dirigir correm um risco maior de tudo, desde o declínio físico e cognitivo ao isolamento social. E para garantir que você não seja vítima dessas atividades perigosas, repare nesses 40 sinais de problemas de saúde que ninguém acima de 40 anos deve ignorar.
