Não importa o quão saudável você seja, seu rosto mudará com a idade. À medida que você envelhece, seu rosto começa a perder parte de sua gordura subcutânea - principalmente ao longo da linha da mandíbula - fazendo você parecer mais angular e cansado. Aos 40 anos, você perde de 10 a 20% do seu colágeno - a proteína estrutural que mantém a pele elástica e nos faz parecer jovens - fazendo com que o seu rosto caia literalmente. E à medida que o tecido ao redor dos olhos se enfraquece, a gordura que os ajuda a se mover se move para as pálpebras inferiores e assume a forma desses colchões sob os olhos.
Mas agora temos boas notícias. De acordo com um estudo recente publicado na JAMA Dermatology, fazer exercícios faciais por apenas trinta minutos por dia pode fazer você parecer três anos mais jovem!
Os pesquisadores pediram a 27 mulheres de 40 a 65 anos que completassem duas séries de exercícios de 90 minutos com um instrutor de exercícios faciais. Eles continuaram realizando exercícios faciais em casa por trinta minutos por dia, durante as oito semanas seguintes, e os praticaram a cada dois dias, nas 12 semanas seguintes. Das mulheres recrutadas, 16 afirmaram que concluíram diligentemente os exercícios conforme as instruções e os dermatologistas compararam fotografias delas antes e após o julgamento e as avaliaram usando uma escala padronizada de envelhecimento facial.
Por fim, os dermatologistas concluíram que esses participantes pareciam quase três anos mais jovens até o final do julgamento e notaram particularmente que suas bochechas pareciam mais cheias. Os próprios participantes também disseram estar muito felizes com os resultados que, no final do dia, é o que realmente conta.
Obviamente, o estudo é limitado por ter um tamanho de amostra muito pequeno, basear-se em auto-relatos e incluir apenas mulheres de meia idade. Mas os resultados são promissores, no entanto, e vale a pena dar uma chance aos exercícios para ver os efeitos por si mesmo.
"Agora existem evidências de que exercícios faciais podem melhorar a aparência facial e reduzir alguns sinais visíveis de envelhecimento", disse Murad Alam, vice-presidente e professor de dermatologia da Faculdade de Medicina da Universidade Northwestern Feinberg e principal autor do estudo. "Existem muitos músculos que permitem coletivamente o movimento das bochechas, e nosso estudo mostrou que a formação dessas bochechas faz com que as bochechas superior e inferior pareçam mais cheias. Os exercícios aumentam e fortalecem os músculos faciais, para que o rosto fique mais firme, tonificado e modelado como supondo que as descobertas sejam confirmadas em um estudo maior, os indivíduos agora têm uma maneira atóxica e de baixo custo para parecer mais jovem ou para aumentar outros tratamentos cosméticos ou anti-envelhecimento que possam estar buscando ".
Aqui estão alguns exercícios faciais que você pode experimentar, cortesia do fundador do Happy Face Yoga e co-autor do estudo Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
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The Cheek Lifter
"Sorria! Abra sua boca e faça um longo 'O'. Dobre o lábio superior sobre os dentes da frente. Sorria novamente para levantar os músculos da bochecha! Coloque os dedos indicadores levemente na parte superior da bochecha, bem em cima dos músculos da bochecha, diretamente sob os olhos. Relaxe os músculos da bochecha, permitindo para que retornem à sua posição original e relaxada. Sorria novamente com os cantos da boca para levantar os músculos da bochecha de volta. Visualize empurrando os músculos em direção aos olhos enquanto sorri. Você acabou de completar uma "flexão". Faça dez dessas 'flexões'.
"No décimo 'empurrão = para cima', mantenha seus músculos da bochecha o mais alto possível. Imagine que suas bochechas estão se movendo do rosto para o teto. Pegue os dedos indicadores e afaste-os uma polegada do seu rosto e depois mova os dedos para cima da área do couro cabeludo. Isso ajudará você a visualizar os músculos da bochecha se movendo para cima! Mantenha essa posição por 20 segundos enquanto olha para os dedos. Se você apertar as nádegas durante esses 20 segundos, ajudará a empurrar os músculos da bochecha ainda mais difícil. Solte e relaxe. Repita este exercício mais três vezes."
As bochechas felizes esculpindo
"Sorria sem mostrar os dentes, enquanto gira os lábios para fora, como se estivesse tentando mostrar o máximo de lábios possível. Tente sorrir com os cantos da boca enquanto força todos os músculos da bochecha. Você deve sentir um leve desconforto". queimar nos cantos da boca. Coloque os dedos indicadores nos cantos da boca, logo acima dos cantos da boca, pressionando firmemente. Agora deslize lentamente os dedos indicadores até as maçãs do rosto, pressionando profundamente os músculos, usando uma pressão muito firme. essa pressão, use as pontas dos dedos para levantar os fios de músculos para cima e para cima das maçãs do rosto, em direção aos cantos dos olhos.Quando chegar ao topo das maçãs do rosto, pare e pressione com força, mantendo os músculos no lugar. Você deve sentir os músculos apertando em suas bochechas.
"Cuidado para não deslizar os dedos muito para cima, além dos olhos, pois você perderá a aderência sobre esses fios finos do músculo. Para aumentar a pressão e para ajudar a manter a aderência no lugar, pressione os dedos do meio em cima dos dedos. dedos indicadores. Mantenha a respiração longa e profunda! Continue sorrindo com os cantos da boca. Relaxe e repita este exercício mais duas vezes."
O levantador de sobrancelha
"Sorria! Pressione três pontas dos dedos de cada mão sob as sobrancelhas para forçar os olhos a se abrirem. Sorria enquanto tenta franzir as sobrancelhas contra os dedos. Segure e respire profundamente. Agora feche bem as pálpebras superiores e gire os globos oculares para cima. segure firme por vinte segundos. Continue respirando profundamente enquanto sorri. Solte e relaxe. Repita este exercício três vezes."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Mandíbula e pescoço mais firmes
"Sorria! Abra a boca e faça um som de 'Ahhh'. Dobre o lábio inferior e os cantos dos lábios na boca e segure-os com força. Estenda a mandíbula para a frente. Usando apenas a mandíbula, segure bem devagar enquanto feche a boca. Visualize que você está usando a mandíbula para pegar algo muito pesado. Puxe o queixo cerca de uma polegada cada vez que escava. Incline a cabeça para trás. Abra e feche a mandíbula por 10 repetições. Na repetição final, sua o queixo deve estar apontado para o teto. Mantenha o queixo estendido e mantenha essa posição firmemente por 20 segundos, enquanto visualiza os lados do rosto levantando. Repita essa sequência três vezes."
The Temple Developer
"Sorria! Coloque os dedos juntos nas têmporas. Pressione levemente as têmporas enquanto fecha a mandíbula, cerrando os dentes e movendo o queixo para cima. Cerre os dentes, tensionando os músculos como se estivesse tentando fazer o seu as orelhas se movem para trás, enquanto você se concentra e visualiza a região do templo. Mantenha os dentes firmemente cerrados por 10 segundos. Em seguida, aperte os dentes traseiros por uma contagem de dez, sentindo o músculo Temporalis flexionando a cada aperto. Relaxe. Repita este exercício três vezes."
Você pode ver demonstrações de alguns desses exercícios no vídeo abaixo. E para obter mais excelentes segredos antienvelhecimento, confira as 20 melhores maneiras de apagar rugas.
Diana Bruk Diana é uma editora sênior que escreve sobre sexo e relacionamentos, tendências modernas de namoro e saúde e bem-estar. Leia isto em seguida
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