O processo pelo qual o calor é criado é conhecido como termogênese. Isso pode ser particularmente útil para aqueles que procuram exercitar para perder peso, uma vez que o aumento da termogênese vem com uma queima de calorias aumentada. Enquanto o exercício em si é termogênico, existem certos suplementos, conhecidos como termogênicos, que afirmam aumentar a geração de calor do seu corpo e ajudar com o exercício.
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Comece com cafeína
Muitos suplementos termogênicos de perda de peso e aumento de resistência contêm cafeína como ingrediente principal. Em um estudo publicado em uma edição de 2009 do "European Journal of Clinical Nutrition", os pesquisadores descobriram que a cafeína aumentou a termogênese em uma média de 6% acima do valor basal. Da mesma forma, um estudo publicado em 2012 em "Food and Function" também encontrou cafeína aumentou a termogênese, mas também causou restauração de energia que diminuiu os benefícios do aumento do gasto de energia.
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O chá verde também pode estimular a termogênese da mesma forma que a cafeína. De acordo com um estudo publicado em 2006 no "Journal of Medicinal Food", isso se deve ao catequina-polifenol contido no chá verde chamado galato de epigalocatequina. Um artigo de 1999 em "The American Journal of Clinical Nutrition" também observou que o chá verde teve um efeito aumentado de queima de gordura e termogênico além do teor de cafeína que poderia ajudar com a oxidação da gordura.
Não valeu a pena publicar
Embora algumas pesquisas possam sugerir que os suplementos termogênicos podem potencialmente ajudar a perda e desempenho de gordura, a grande maioria está sobrevalorizada, escreve o treinador Nick Nilsson em seu livro "Metabolic Surge". Você obterá melhores resultados e um aumento na termogênese de aumentar a intensidade do treinamento e comer uma dieta saudável e equilibrada, rica em proteínas e fibras - ambas, que podem aumentar a termogênese, acrescenta Nilsson.
Cuidado do Exercício
Verifique com o seu médico antes de tomar qualquer termogenia, seja no estado natural ou sob a forma de suplemento. Qualquer efeito sobre o desempenho do exercício provavelmente será mínimo, e algumas substâncias contendo termogênese podem ser banidas por sua federação atlética se você for um atleta concorrente, então seja diligente em verificar os ingredientes.
