A hiperextensão do cotovelo ocorre quando o cotovelo é forçado a dobrar para trás de uma maneira que envolve força suficiente para colocar uma tensão nos tecidos conjuntivos em a junção. Esta lesão pode resultar em dor, ternura e incapacidade de mover completamente a articulação. O tratamento para este exercício geralmente envolve descansar a junção o tempo suficiente para permitir que seus tecidos conectivos sejam o momento de começar a curar, seguidos por exercícios projetados para fortalecer e esticar a articulação do cotovelo.
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Estiramento de flexão do pulso
Este exercício foi projetado para ajudar a esticar a articulação do cotovelo esticando os músculos do antebraço. Sente-se ou fique de pé com o braço ferido por seus lados e seus pés ao redor da largura dos ombros. Estenda o braço ferido até ficar paralelo ao chão na frente do seu corpo, com a palma virada para baixo. Use a outra mão para pressionar o pulso até sentir um estiramento no antebraço e no cotovelo. Mantenha este trecho como indicado pelo seu terapeuta, relaxe e repita o número prescrito de repetições.
Extensão da extensão do pulso
Fique de pé com o braço ferido estendido na frente do corpo com o braço paralelo ao chão. Gire o braço até a palma da mão virada para o teto. Use sua outra mão para agarrar a mão do braço estendido e dobre seu cotovelo para trás. Tente relaxar o braço lesionado o máximo possível para obter o melhor estiramento no antebraço. Mantenha este trecho como indicado pelo seu terapeuta, relaxe e repita conforme indicado.
Contração estática do bícepo
Fique de pé com o braço ferido dobrado no cotovelo e o antebraço paralelo ao chão com a palma voltada para cima. Certifique-se de que seu cotovelo permaneça ao seu lado ao longo deste exercício. Coloque a outra mão em cima da mão do braço ferido e pressione para baixo. Certifique-se de usar os músculos do braço ferido para resistir a qualquer movimento no cotovelo ferido. Mantenha essa contração por cerca de cinco segundos, relaxe e repita 10 vezes. Este exercício deve ser realizado três vezes ao dia, conforme indicado pelo seu médico.
Contração estática do tríceps
Comece com o cotovelo do braço ferido dobrado em um ângulo de 90 graus e sua palma voltada para o seu corpo. Mantenha seu cotovelo preso perto do seu corpo. Flexione os dedos do seu braço ferido em um punho e coloque a palma da outra mão sob sua mão apertada. Pressione para baixo como se estivesse tentando endireitar seu braço enquanto resistiu a qualquer movimento do cotovelo com a outra mão. Mantenha essa contração por cerca de cinco segundos, relaxe e repita 10 vezes, conforme indicado pelo seu médico.
