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O plano de Testosterona Advantage está descrito no livro" The Testosterone Advantage Plan: Perder Peso, Ganhar Músculo, Impulsionar Energia "por Lou Schuler, Jeff Volek e Andy Campbell. O plano é para homens e se concentra na construção muscular e perda de peso com dieta e exercícios. Os autores alegam que as dietas com baixo teor de gordura não são ótimas para os homens e citam estudos que mostram aumento dos níveis de testosterona em homens que comem mais gordura. Eles também enfatizam que o treinamento de força aumenta a testosterona.

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Fundamentos do Plano de refeições

O Plano de vantagem da testosterona inclui uma dieta de nove semanas, customizada de acordo com seus objetivos e seu peso atual. Os autores sugerem comer cinco refeições por dia para garantir níveis constantes de açúcar no sangue. Cada refeição contém uma porção de grande quantidade de proteínas, carboidratos com baixa glicemia e gorduras saudáveis. Os autores também recomendam beber 12 oz. de água com cada refeição. O livro inclui listas de compras com exemplos de menus. Mike Mejia afirma em um artigo on-line que o plano é baseado em uma dieta de estilo mediterrâneo com a adição de carboidratos com baixos níveis de glicemia e proteínas animais. Existem três planos de refeições diferentes: peso welter, peso cru e peso pesado.

Dietas com baixo teor de gordura

De acordo com o site do Plano Advantage de Testosterona, a dieta recomendada permite que você coma os alimentos com alto teor de gordura que você ama, incluindo salsicha, pimenta e cheeseburgers, enquanto ainda está sendo excelente resultados em termos de perda de peso e musculação. O site também afirma que dietas com baixo teor de gordura não funcionam para os homens porque suprimem a testosterona.

Dietas de baixo teor de carbono

Os autores do plano dizem que dietas com baixo teor de carboidratos criam ânsias de carboidratos. Em vez disso, eles recomendam comer muitos carboidratos com baixo índice de glicemia, incluindo grãos inteiros e vegetais verdes frondosos, evitando carboidratos com índice de glicêmico alto, como pão branco, açúcar e massa.

A Pirâmide Alimentar

Outro conceito enfatizado no Plano Advantage de Testosterona é que a pirâmide alimentar recomendada pela U. S. Food and Drug Administration não é suficiente para os homens em termos de subsídios protetores diários ótimos. A dieta proposta no plano é 1/3 de carboidratos, 1/3 de proteína e 1/3 de gorduras saudáveis.

Incluem treinamentos para efeito máximo

De acordo com os autores, o edifício muscular máximo ocorre quando a dieta e os exercícios do plano são utilizados em conjunto. As seções de exercícios do livro promovem exercícios de treinamento de força sobre aeróbica. Os autores também sugerem que, embora algum exercício aeróbico seja benéfico, muito força o corpo a quebrar o músculo e é ruim para as articulações. No plano Testosterone Advantage, você trabalha intensamente, mas não há mais de uma hora por dia.