Os exercícios do joelho são essenciais para restaurar a mobilidade e a força para um joelho doloroso, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os exercícios de extensão terminal do joelho envolvem movimentar os músculos do joelho através de uma amplitude parcial de movimento e são freqüentemente recomendados por médicos e terapeutas após lesão no joelho ou cirurgia. Você pode realizar exercícios TKE em uma posição sentada, parada ou deitada. No entanto, consulte o seu médico antes de tentar exercícios de extensão do joelho por conta própria.
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Terminal significa fim de alcance
A extensão do joelho terminal concentra-se no movimento do joelho através do estágio final da amplitude de movimento ou de uma posição parcialmente dobrada em oposição totalmente dobrado. Os exercícios de extensão terminal do joelho fortalecem os músculos do quadríceps nas coxas e os músculos da canela. Estes músculos podem enfraquecer após lesão no joelho ou cirurgia e muitas vezes permanecem fracos mesmo após a recuperação. À medida que alguns exercícios progridem, você pode adicionar pesos de tornozelo para aumentar o fortalecimento. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda começar com pesos de 1 libra e, gradualmente, aumentar até um máximo de 5 libras. Execute exercícios TKE por 20 a 30 minutos, duas a três vezes por dia. Se você sentir inchaço ou dor, pare ou diminua seus exercícios até a dor diminuir.
Sente-se para fora
Para executar um exercício de extensão do joelho terminal sentado no chão, sente-se de pé com o joelho ligeiramente dobrado sobre uma toalha enrolada, rolo de espuma ou outro objeto em forma de cilindro. Flexione o pé para trás e concentre-se em contrair seus músculos de canela e quadríceps para endireitar seu joelho. Em seguida, volte à sua posição inicial e execute um a três conjuntos de 10 a 15 repetições com cada perna. Você também pode fazer exercícios TKE sentados em uma cadeira com o calcanhar apoiado em um banquinho. Endireite seu joelho, segure por cinco segundos e volte à sua posição inicial.
Deitado
Você também pode fazer o TKE deitado de costas nas costas ou se apoiar nos antebraços com a cabeça e os ombros do chão. Apoie seu joelho afetado com uma lata de café, uma lata de sopa ou outro objeto em forma de cilindro e dobre seu joelho em aproximadamente um ângulo de 30 graus. Lentamente, endireite sua perna e contrai os músculos da coxa tão apertados quanto possível por três segundos. Em seguida, abaixe cuidadosamente o calcanhar para o chão. Repita este exercício por três conjuntos de 10 repetições cada.
Levante-se
Exercícios de extensão do joelho terminais, executados enquanto estão de pé, use bandas elásticas ou cordas para resistência. Algumas marcas de bandas elásticas podem rolar e bater atrás de seu joelho. Aplicar uma almofada de espuma para a sua banda pode ajudar a reduzir o agrupamento e permitir-lhe exercer mais confortavelmente, diz o treinador de atletismo certificado Neil Curtis no "Journal of Athletic Training"."Fique com uma banda de resistência acolchoada ou um cabo de resistência atrás do joelho afetado e coloque logo acima da linha da articulação. Flexione o joelho contra a faixa em torno de um ângulo de 30 graus. Em seguida, volte à sua posição inicial. Repita para três conjuntos de 10 repetições.
