A tenossinovite de De Quervain refere-se à inflamação dos tendões no lado do polegar do pulso, muitas vezes causada pela realização de movimentos repetitivos de aperto ou beliscar. Os sintomas incluem dor e inchaço perto da base do polegar e dificilmente movendo o polegar eo pulso. Se você sofre desta condição, depois de descansar a área afetada até que a dor diminua, realizar exercícios específicos de alongamento e fortalecimento podem ajudar a prevenir a recorrência. Consulte com um médico, no entanto, antes de iniciar um programa de exercícios.
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Estiramento da oposição
Este exercício alonga e fortalece os músculos que atuam no polegar durante as tarefas de aperto ou de aperto. Coloque a mão ferida no colo ou sobre uma mesa com a palma voltada para cima. Mova o dedo mindinho e o polegar em frente dos outros dedos, segure por 6 segundos e, em seguida, solte e abaixe os dedos o mais largos possível. Execute 10 repetições totais. Comece com um conjunto por dia e aumente progressivamente para cinco conjuntos ao longo de cinco semanas, adicionando um conjunto por semana. Interrompa o exercício se a dor continuar.
Estiramento do pulso
Vários músculos no antebraço cruzam as articulações do pulso, facilitando a extensão e flexão e desvio radial e ulnar, ou de lado a lado, intervalos de movimento. Esticar esses músculos suavemente pode ajudar a aliviar a dor causada pela tenossinovite de De Quervain. Sente-se ou segure e segure sua mão machucada na frente do peito com o braço completamente estendido e os dedos apontados para cima. Coloque os dedos de sua mão oposta em frente dos dedos da mão ferida e puxe para trás, esticando os músculos na parte inferior do antebraço. Segure por 10 segundos e repita o exercício com os dedos apontados para baixo para esticar a parte superior do antebraço. Execute ambos os exercícios várias vezes por dia.
Enroladas do pulso
O fortalecimento dos músculos do antebraço também pode ajudar a aliviar os sintomas associados à tenossinovite de De Quervain. Ao segurar um haltere em cada mão, sente-se de joelhos e descanse os antebraços em um banco acolchoado com os pulsos e as mãos estendidas sobre a borda oposta. Comece com as palmas das mãos de frente para o chão e multiplique e flexione os pulsos. Em seguida, vire as mãos para que suas palmas voltem para cima e façam o mesmo. Finalmente, segure os pesos com os polegares para cima, para que suas palmas se encaram e, repetidamente, dobre seus pulsos para que seus polegares apontem para o seu corpo - desvio radial - e, em seguida, longe do seu corpo - desvio do ulnar. Complete pelo menos 10 repetições de cada exercício. Se você não tem dumbbells, você pode usar uma lata de refrigerante ou vegetal.
