A fáscia plantar é uma faixa grossa de tecido que se estende do osso do calcanhar para os dedos dos pés e cria o arco do pé. O uso excessivo e o excesso de alongamento podem fazer com que ele se inflame; Essa fascite plantar é uma das condições mais comuns do pé, de acordo com MedlinePlus, e causa dor, especialmente no calcanhar, o que dificulta a caminhada. O tratamento conservador que inclui exercícios de alongamento do calcanhar e do pé geralmente melhora a condição com o tempo.
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Fatores de risco
Certos fatores colocam você em risco aumentado de desenvolver fascite plantar: pés planos, arcos altos, aumento súbito de peso e obesidade, sapatos com plantas moles ou suporte de arco fraco, tendão de Aquiles apertado e corrida de longa distância e descendo.
Sintomas e Prevenção
Muitas pessoas com fascite plantar desenvolvem esporas de calcanhar, que são crescimentos ósseos no osso do calcanhar, observa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os sintomas da fascite plantar incluem dor na parte inferior do calcanhar, leve inchaço, vermelhidão e sensibilidade no calcanhar. A maioria das pessoas experimenta um aumento da dor pela manhã, seguido de melhora gradual durante o dia. Sua dor pode tornar-se uma dor maçante no final do dia e mostrar melhorias adicionais com o resto. A melhor prevenção para a fascite plantar, de acordo com o MedlinePlus, é manter a flexibilidade ao redor do tornozelo, especialmente seus músculos da panturrilha e tendão de Aquiles.
Tratamento conservador
A fascite plantar geralmente melhora ao longo do tempo, em seis a 18 meses, sem tratamento, de acordo com a Health South. Com o tratamento, a condição pode melhorar mais rapidamente, muitas vezes em dois meses. O tratamento também ajuda a aliviar a dor e o desconforto da condição. O tratamento conservador, o que exclui a cirurgia, é a abordagem usual. Os exercícios de alongamento aliviam o aperto do tecido grosso da fascia plantar que causa a condição. O alongamento também alivia o aperto do músculo da panturrilha e do tendão de Aquiles.
Tennis Ball Stretch
Exercícios de alongamento criam uma sensação de puxar nos músculos sem causar dor. Execute o estiramento da bola de tênis enquanto estiver sentado. Coloque o arco do pé na bola de tênis e role a bola de um lado para o outro com o arco do pé. Execute o estiramento da bola de tênis enquanto permanece enquanto sua condição melhora.
Dicas e avisos
Exercícios que aliviam a dor no calcanhar fortalecem os músculos do pé e do tornozelo e esticam a fáscia plantar e o tendão de Aquiles. Consulte seu médico para diagnosticar sua condição antes de realizar exercícios de alongamento em seu pé.
