De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, até 3% da população sofre de ciática. A ciática é uma condição em que você sente uma dor irradiando ao longo do nervo ciático, que corre da parte inferior das costas, através das nádegas e do lado de cada perna. Embora possa ser muito desconfortável e debilitante, é possível tratar a ciática com apenas uma bola de tênis.
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Método
Sente-se no chão e coloque uma bola de tênis sob o músculo glúteo do mesmo lado que está com a ciática. Levante esta perna do chão para que seu peso seja suportado pela perna oposta e seus braços, que devem estar atrás de você. Passe o músculo glúteo sobre a bola de tênis de forma lenta e firme, de modo que a bola entre em contato com todas as áreas do músculo. Se você atingir um ponto que é particularmente macio ou apertado, pause uma contagem de 5 antes de seguir em frente. Passe dois minutos duas vezes por dia fazendo isso.
Causas da ciática
Há uma série de causas potenciais de ciática, que podem incluir danos na coluna vertebral, discos herniados e feridas por traumatismo. No entanto, uma das causas mais comuns é a síndrome de piriformis. O piriforme é um músculo que corre horizontalmente através das nádegas entre a base da coluna vertebral e o osso da coxa. Através de uma postura fraca, uso excessivo, técnica de exercício impróprio, períodos prolongados de assento ou uma combinação destes, os piriformes podem se tornar muito apertados, levando a pressionar o nervo ciático, resultando em dor ciática.
Por que a bola de tênis funciona
Este método de bola de tênis é conhecido como Self Myofascial Release, que é uma técnica de auto-massagem. Ao pressionar os músculos glúteo e piriforme com a bola, você está liberando quaisquer nós e aderências no músculo que podem estar causando estanquidade e, assim, aliviando a pressão sobre o nervo ciático.
Progression
Se você achar que não pode aplicar pressão suficiente usando uma bola de tênis, então uma bola de hóquei ou uma bola de lacrosse pode ser melhor para você, pois ambos são mais densos do que uma bola de tênis. Da mesma forma, se sentir que é provável que você arrase uma bola de tênis, use uma bola mais densa. Se você achar difícil usar a bola para este método, ou a dor ciática continua, então procure o conselho de um médico, fisioterapeuta ou massagista esportivo.
