De acordo com o Dr. Noreen Oswell, chefe de cirurgia podiatra do Centro Médico Cedars-Sinai em Los Angeles, lesões relacionadas a pé podem seja impedido simplesmente fortalecendo os pés. Uma bola de tênis comum pode servir como uma ferramenta útil para fortalecer e reabilitar seus pés. Se você tem uma lesão, arcos altos, pés planos, joaninhas ou calos, exercícios de bola de tênis para pés fornecem uma ferramenta de auto-manutenção fácil e barata para pés saudáveis.
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Massagem rolante
O rolamento do pé com uma bola de tênis fornece uma massagem auto-controlada e se estende para a parte inferior do pé e a fáscia plantar. Comece sentado em uma cadeira e coloque a bola de tênis debaixo do pé. Suavemente aplique tanta pressão quanto você pode tolerar empurrar a bola para o chão, rolando a bola para frente e para trás dos dedos dos pés ao seu calcanhar. Passe a bola por 30 segundos e mude para o outro pé. Execute o exercício de bola de tênis de massagem rolante de dois a quatro dias por semana para evitar ferimentos relacionados a pé.
Flexion Stretch
Maximizar a flexibilidade dos músculos e dos tendões dentro do pé, do tornozelo e da perna é essencial para uma força e função ótimas do pé. Para melhorar sua flexibilidade, execute um alongamento de flexão usando a bola de tênis colocada contra uma parede. Comece colocando a bola de um pé em cima da bola com o calcanhar no chão. Incline lentamente a parte superior do corpo na parede para aumentar o estiramento no pé, no tornozelo e na perna. Segure o trecho para três respirações lentas e troque os pés.
Pressão do ponto
Os exercícios de pressão pontual simplesmente se concentram em quaisquer aderências dentro dos músculos do fundo do pé. Coloque a bola de tênis sob a bola do pé e pressione firmemente o pé na bola por 10 segundos em locais diferentes. Comece por concentrar-se em três pontos perto da base dos dedos dos pés, trabalhando gradualmente a bola em direção ao seu calcanhar.
Massagem permanente
O exercício de massagem permanente é um exercício avançado derivado da massagem rolante. Você pode aplicar mais pressão para aumentar a intensidade do exercício, aplicando mais peso corporal na bola. Semelhante à massagem rolante, coloque a bola de tênis debaixo de um pé enquanto estiver de pé, mantendo-se firme contra uma parede. Aplique tanta pressão quanto você tolere. Rode a bola para frente e para trás dos dedos dos pés para o calcanhar por 30 segundos e troque os pés.
