Seus joelhos ajudam a apoiar o seu corpo e permitem que suas pernas se dobrem e endireitem, fornecendo a base para que você possa caminhar, correr, pular e virar. Na parte de trás das coxas estão os músculos isquiotibiais, e no fundo desses músculos estão os tendões que atravessam a parte de trás da articulação do joelho, conectando o músculo à tíbia, um osso abaixo do joelho.
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Quando os tendões estão em boa forma, não há necessidade de pensar muito sobre eles. Quando eles estão tensos ou rasgados, no entanto, eles realmente podem causar estragos, não apenas seu treino ou desempenho atlético, mas também em sua vida cotidiana.
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Lesões potenciais
Embora as cepas de isquiotibiais aparentemente se referem ao próprio músculo, normalmente se refere à forma como o músculo interage com o tendão. As cepas musculares geralmente ocorrem onde o músculo encontra o tendão, embora também possa ocorrer na parte média do músculo. No pior caso, o tendão do isquiotibial lágrimas completamente longe do osso tibial
Em uma preocupação menos grave - embora ainda debilitante, tendinopatia isquêmica ocorre quando os tendões são irritados ou o tendão degenera. Como o tendão é grosso, fibroso e com fraco fornecimento de sangue, a área está lenta a curar. Apesar da localização da lesão, você é mais provável que sinta dor irradiando a parte de trás da coxa ou no fundo do seu glúteo.
Lágrimas, cepas e tendinopatia podem acontecer com qualquer um; No entanto, é mais provável em jogadores de futebol, basquete e futebol, corredores, dançarinos e atletas e adolescentes mais velhos. A falta de um aquecimento insuficiente, movimentos repetitivos e excesso de treinamento contribuem para essas lesões.
Fortalecimento dos Tendões
Em termos gerais, qualquer exercício que fortaleça os músculos isquiotipos também fortalecerá seus tendões. Comece com alongamentos suaves e exercícios. Se você foi gravemente ferido, comece a exercer apenas com o OK de um profissional médico e, idealmente, sob a supervisão de um fisioterapeuta.
Quando você está pronto para fazer movimentos mais pesados ou você está fazendo exercicios para evitar lesões, as opções incluem:
- Curva de perna inversa
- Deadlifts de uma única perna
- Glute-Ham Raise
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hiperextension
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