Seus tendões são fibras fortes que prendem seus músculos aos seus ossos. A tendinite ocorre quando um dos muitos tendões do seu corpo se torna inflamado. A condição geralmente é causada por excesso de uso e geralmente ocorre em um ombro, cotovelo, mão, pulso, quadril, joelho ou calcanhar, porque estas são as partes mais comuns e vigorosamente utilizadas do seu corpo. Consulte seu médico se suspeitar de ter tendinite e antes de fazer novos exercícios que afetem seu tendão lesionado.
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Sintomas e tratamento
A tendinite é comum na articulação do ombro, onde o tendão atribui o topo do músculo bíceps no braço aos ossos do ombro, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Os sinais de que você pode ter tendinite nesta área são dor no ombro, que irradia o braço e piora ao movê-lo. Você também pode sentir ou ouvir um esmagamento ou moagem quando você move a articulação do ombro. Descansando e aplicando gelo na área afetada, alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento podem ajudar a aliviar os sintomas e restaurar a amplitude de movimento em seu ombro. Em casos mais graves, a cirurgia pode ser necessária.
Causas
A causa mais comum de tendinite no ombro e a dor resultante no braço, é o desgaste geral nos tendões devido ao uso repetitivo e de longo prazo, diz o Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. As atividades que são mais propensas a causar essa condição são aquelas que exigem que você levante freqüentemente os braços na posição aérea, pressionando a articulação do ombro e os tendões, como natação, tênis ou baseball.
Exercício de fortalecimento
Experimente um exercício de cadeira oferecido pela Joint Pain Solutions para ajudar a gerenciar sua tendinite. Entre em posição sentado ao lado de uma cadeira estável com as palmas das mãos na borda do assento e seus dedos enganchados sobre a frente. Mantenha os braços retos, deslize o seu peso para a frente da cadeira para que você seja totalmente apoiado por seus braços. Levante seu corpo ligeiramente usando a força em seus ombros e baixe-o novamente até o nível inicial. Este movimento deve ser muito pequeno e não deve causar dor. Aponte para fazer três séries de 10 repetições. Pare imediatamente se sentir alguma dor.
Exercício de alongamento
Comece por ficar em linha reta e traga seu braço ferido em seu corpo, logo abaixo da altura do ombro. Mantenha seu braço e seus dedos retos e seu polegar apontando para o teto. Use sua outra mão para segurar seu braço estendido sobre o meio do antebraço e desenhe seu braço mais perto do seu corpo, aumentando o estiramento na parte de trás do seu ombro. Mantenha esta posição por até 15 segundos. Relaxe e repita o alongamento três vezes.Mais uma vez, pare imediatamente se sentir alguma dor.
