Algumas pessoas adoram exercitar-se; Para outros, é a destruição de sua existência. Se você cair na última categoria, provavelmente você tem uma ou duas razões para não exercer e culpa, porque você sabe que deveria. O fato é que todos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para uma saúde ideal. Mesmo dividir o tempo em três fragmentos de 10 minutos de atividade de intensidade moderada por dia oferece benefícios.
Vídeo do dia
Sem tempo
Entre o trabalho e as crianças, a escola e os trabalhos de casa, o exercício é difícil de se ajustar, mas não é impossível. Pegue as escadas quando puder, passe sua hora de almoço ou estacione no espaço mais distante da loja. Melhor ainda, caminhe até a loja. Caminhe para pegar seus filhos da escola e correr de volta com seu cachorro no quintal.
Sem energia
Um dia inteiro de trabalho, escola, recados e cuidados infantis pode acabar com você. Faça exercício a uma hora do dia em que você tiver mais energia. Defina seu alarme por 15 ou 20 minutos mais cedo e toque um DVD de exercícios antes do seu chuveiro. Caminhe na hora do almoço ou pare na academia antes de chegar em casa e chamá-lo por dia.
Interesses concorrentes
Outras atividades podem consumir seu tempo livre - jogos de vídeo, mensagens de texto de seus amigos ou filmes. Faça do exercício uma prioridade. Pegue um hula hoop entre salvar blocos no videogame. Escolha uma atividade social que não requer que você se sente. Vai jogar boliche, comprar no shopping ou jogar um jogo de etiqueta laser.
Não desenvolveu o hábito
É difícil encontrar Stick-to-it-Iveness. Faça um compromisso com você para se exercitar durante um mês em linha reta, sem desculpas. Após três a quatro semanas, o hábito deve estar se formando, e você não terá que lutar com isso todos os dias. Lembre-se dos motivos que deseja exercer, defina pequenas metas e siga seu plano.
Não Motivação
Se você acha que não tem motivos para exercer, você não estará motivado. Informe-se sobre por que o exercício vital é importante para sua saúde e bem-estar, mesmo se você já é magro e com boa saúde. Para um motivador mais mundano, recompense-se por conhecer seus objetivos de exercício de curto prazo.
Too Overwhelming
Você pode estar sobrecarregado se você nunca teve uma rotina de exercícios antes. Então, comece pequeno. Pegue as escadas ou passeie pelo quarteirão. Em vez de encaminhá-los através de comerciais, deixá-los correr, e fazer alguns saltos enquanto estão em frente. Trabalhe até 10 minutos de exercícios ao mesmo tempo e construa a partir daí.
Dieta pobre
Se sua dieta está faltando em nutrição, você pode não ter energia suficiente para se exercitar. Saia do estupor de fast food e abandone os doces. Comer grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas saudáveis o tornarão mais enérgico, alerta e disposto a se exercitar.
Condição física atual
Talvez você seja obeso, tenha sofrido um ataque cardíaco, ou você sente que é muito velho para se exercitar. Você pode ter que verificar primeiro com o seu médico, mas quase todos são capazes de realizar algum tipo de atividade física, independentemente do tamanho, idade ou condição.
Nenhum acesso
Você não precisa de acesso a uma academia ou a um equipamento elegante para se exercitar. Você pode exercer de forma econômica em casa com uma banda de resistência, um conjunto de halteres e um programa para você ir. Use um DVD de exercícios ou encontre exercícios apropriados em um livro ou online. Você pode até exercitar sem equipamento, usando apenas seu peso corporal.
Falta de resultados
Quando você não vê os resultados que você acha que deveria, você pode ficar desanimado e desmotivado. Mas continue se movendo. O exercício muda seu corpo mais do que você percebe. Reduz a pressão sanguínea, aumenta a resistência e a força e protege contra algumas doenças crônicas. Mesmo sem resultados visíveis, você está fazendo o seu corpo bom.
