O treinamento total do corpo é importante se você quiser se tornar um jogador de basquete bem sucedido, mas você pode se surpreender ao aprender Quão importante a força do punho, do punho e do punho são para executar os fundamentos. De palmar uma bola de basquete para a liberação adequada do salto, o controle e a precisão da bola provêm da quantidade de força que você tem nessas partes do corpo. Assim, o fortalecimento de seus pulsos tornará você um jogador ofensivo mais efetivo e melhorará suas habilidades defensivas.
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Flexões de dedo
As flexões de dedo são um dos exercícios de fortalecimento do punho mais efetivos que você pode fazer como jogador de basquete. Eles são executados como flexões de palmeiras tradicionais, exceto a ponta dos dedos e não suas mãos estão apoiando seu peso corporal. Este exercício irá rapidamente desenvolver destreza em seus pulsos e dedos. Não só este exercício adiciona força no pulso, essas flexibilidades também ajudam a desenvolver fibras de contração rápida em seus ombros, peito e braços para tonificar os músculos e aumentar a força da parte superior do corpo.
Heavy Workout Basketballs
Uma vez que um basquete de exercícios pesa duas vezes mais do que um basquete regular, o uso de um teste padrão, tiro e rebounding drills irá melhorar muito a força do pulso. Tirar uma bola de basquete ponderada com a mesma forma que um basquete regular pode aumentar seu alcance de tiro e sua habilidade para liberar a bola corretamente. Se você pode encaixar ou "puxar" seu pulso em seu tiro de salto com uma bola ponderada, parecerá muito mais fácil fazer o mesmo com uma bola de tamanho regulamentado durante um jogo.
The Waving Goodbye Drill
Um exercício simples, porém efetivo, a broca de adeus vai aumentar a força do pulso, flexibilidade e destreza ao moldar a memória muscular. Faça este exercício, colocando os braços na frente de você, formando a letra "L" com cada braço e travando os cotovelos no lugar exatamente como você faria se estivesse atirando uma bola de basquete. Com os cotovelos bloqueados firmemente no lugar, encaixe os pulsos de um lado para o outro o mais rápido possível por um minuto para que pareça que você está agitando muito adeus.
Brocas de Destreza de Manuseio de Bola
Brocas de manuseio de bola com balcão regulatório podem fazer maravilhas. O desenvolvimento de uma rotina que inclui o drible da Figura 8, o drible de aranha, o drible de mão fraca e o drible de cruzamento contínuo fortalecerão seus pulsos enquanto melhoram suas habilidades de drible. Adicione exercícios mais desafiantes, como segurar os braços em frente à sua frente, passando a bola para frente e para trás entre as mãos enquanto estiver usando apenas suas pontas dos dedos e sem flexionar os braços.
