Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e ocorrem naturalmente em alimentos ricos em proteínas, como carne, lácteos e peixes. Taurina e arginina são aminoácidos que podem aumentar seus esforços de fitness. Tomar suplementos de aminoácidos pode melhorar energia, músculo e perda de gordura no exercício de indivíduos. Sempre consulte o seu médico antes de tomar um suplemento de aminoácidos.
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Identificação
A taurina é o segundo aminoácido mais abundante no tecido muscular humano, de acordo com BodyBuilding. com. Embora não seja um aminoácido essencial, a taurina existe em altas concentrações em tecidos com requisitos de alta energia, como o coração, músculos, fígado e pulmões, diz Jim Stoppani, doutorado em "Suplementos 101". L-Arginina é um aminoácido essencial, especialmente em crianças, e contribui para a produção de óxido nítrico de gás, que desempenha um papel crucial no seu sistema cardiovascular. Além disso, arginina pode ter muitas aplicações de fitness e perda de peso por causa do seu papel no aprimoramento do desempenho muscular.
Equívocos
Um ingrediente comum em bebidas energéticas e suplementos, a taurina foi mal interpretada como potencialmente perigosa. Enquanto o conteúdo de cafeína de suplementos de energia pode causar efeitos colaterais indesejados para alguns usuários, a taurina pode realmente melhorar a saúde do coração. À primeira vista, a L-arginina pode parecer um suplemento de musculação incondicional, apenas para os levantadores de peso e os atletas que treinam força. No entanto, a arginina tem muitas aplicações práticas para a saúde geral, resistência e perda de peso, além de seus objetivos de construção muscular, de acordo com "Tudo que você precisa para NÃO" por Jordana Brown.
Função
Uma vez absorvida na corrente sanguínea, a arginina atua como um precursor do óxido nítrico ou NO, que vasodilata ou expande os vasos sanguíneos. NÃO relaxa as células endoteliais do sistema cardiovascular, permitindo que mais nutrientes como sangue, oxigênio e aminoácidos alcancem células musculares operacionais, de acordo com "Anabolics Natural" de Jerry Brainum. Além disso, a arginina desencadeia a liberação de HGH (hormônio do crescimento humano) da glândula pituitária no cérebro. A taurina aumenta a contração muscular, atua como antioxidante, restaura os níveis de cálcio intramuscular e atrai água nas células musculares, dando-lhes mais volume, diz Stoppani.
Benefícios
Os níveis aumentados de NO, associados à suplementação de arginina, aumentam a construção muscular, a resistência e a queima de gordura, diz Brainum. A "bomba" do músculo experimentou enquanto o treinamento de resistência também aumenta devido ao maior volume de sangue entregue às células musculares. Um pico na produção de HGH tem um efeito ligeiramente anabolizante ou de construção muscular. Além disso, HGH atua como uma potente substância queima de gordura no corpo e acelera a cicatrização e recuperação de feridas.A taurina permite que os músculos contratem mais e por mais tempo, promovendo melhores exercícios. O efeito sinérgico da tomada de taurina e arginina pode aumentar a recuperação muscular, o reabastecimento de glicogênio (carboidratos musculares) e o tamanho muscular físico, diz Stoppani.
Recomendações
Em seu artigo "Power Pills", Jose Antonio, o doutorado recomenda tomar 4 g de A-AKG ou arginina-alfacetoglutarato, até três vezes ao dia. Os tempos ótimos para tomar arginina incluem ao acordar, antes ou depois de um treino e antes de dormir. Quando tomado antes da cama para o aprimoramento de HGH, você pode precisar de uma dosagem mais alta, como 7 a 10 g, diz Stoppani. Para a taurina, ele recomenda que você tome 1 a 3 g antes de um treino, após o treinamento, ou ambos.
