O cóccix, também conhecido como o cóccix, é um osso pequeno na parte inferior da coluna vertebral ou espinha dorsal. Problemas de Coccyx podem causar dor no cóccix, dor quando sentado e até mesmo dor nos braços ou pernas devido à pressão do côncavo. Fortalecer e esticar os músculos perto do cóccix pode ajudar a aliviar a dor e prevenir problemas futuros.
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Fortalecimento do pavimento pélvico
De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, os médicos geralmente recomendam exercícios de fortalecimento e relaxamento para o assoalho pélvico para tratar lesões do cóccix. Estes exercícios do assoalho pélvico também são conhecidos como exercícios de Kegel ou treinamento muscular do assoalho pélvico. Os exercícios são projetados para tornar o assoalho pélvico mais forte, o que pode ajudar a aliviar os problemas do cóccix e a incontinência urinária. Para realizar esses exercícios, você precisa identificar os músculos, o que pode ser feito parando o fluxo de urina quando você está urinando. Uma vez que você identificou os músculos, você pode praticar apertá-los algumas vezes por dia sozinho. Contrato para cima e para dentro, não prenda a respiração, não aperte o estômago e não aperte suas pernas.
Estiramento do quadril
O alongamento do piriforme pode ajudar a sanar problemas com o côncavo. O alongamento de piriformis mais popular envolve deitar de costas com os pés no chão e ambos os joelhos dobrados. Passe uma perna sobre a outra e depois pegue a perna que ainda está no chão e puxe as pernas para você com cuidado. Quando você sente um estiramento na área do quadril, segure por pelo menos 20 segundos e repita com a outra perna.
Estirações de nádegas
Os alongamentos musculares das nádegas também podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez na área do cônsula e em torno dos ligamentos que se conectam ao côncavo. Para esticar os glúteos, deite-se de costas com as duas pernas estendidas diretamente na sua frente. Dobre um joelho e alcance para agarrar o joelho e puxá-lo para o seu ombro oposto até sentir um estiramento. Segure por pelo menos 20 segundos e repita com a outra perna. Outro trecho de glúten recomendado pela Clínica de Lesões Esportivas é conhecido como o estiramento da glúten. Comece por deitar no seu estômago. Empurre-se em seus braços, dobre um joelho e desenhe essa perna para a frente em um trecho de meio-borboleta. Incline-se para a frente e para baixo lentamente enquanto você gira gradualmente e flexiona a perna para aumentar o alongamento. Mantenha o estiramento por pelo menos 20 segundos e repita com a outra perna.
Massagem
A massagem profunda no tecido pode ajudar a liberar tensão e aliviar os pontos de gatilho no cônculo e nos músculos circundantes. As massagens devem se concentrar nos músculos circundantes nos quadris, nádegas e parte inferior das costas. O aumento da circulação após a massagem restaura a elasticidade aos ligamentos na área do cóccix.
