O exercício pode levar a mudanças desejadas na fisiologia do seu corpo, seja você se concentrar no treinamento de força ou no exercício cardiovascular. No entanto, o corpo humano é extremamente adaptável às tensões colocadas sobre ele e logo você pode achar que o programa de exercícios que inicialmente trouxe resultados você não faz nada para você. Um método comum para romper um platô de treinamento é ligar seus exercícios ou técnicas de treinamento ao mesmo tempo que você trabalha para combinar sinergicamente seus benefícios e empurrar seu corpo para novos limites.
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Supersets
As superstições são uma técnica de musculação avançada na qual você executa um conjunto de dois exercícios diferentes de volta para trás. De acordo com MuscleandStrength. Com o fundador Damien Mase, os exercícios que você escolher para superconjuntos devem estar juntos em seu corpo, como tríceps e bíceps ou isquiotibiais e quadríceps. Depois de ter escolhido dois exercícios, execute um conjunto completo de um seguido imediatamente por um conjunto completo do segundo. Essa combinação de exercícios força mais sangue nos músculos alvo e fará com que você alcance rapidamente o cansaço muscular.
Exercícios de combinação
A combinação de exercícios de levantamento de peso é como um superconjunto, mas ainda mais sinérgico. Com este tipo de treinamento, você combina o movimento de dois exercícios diferentes em uma única repetição para realmente empurrar-se até o limite. De acordo com o autor da academia e treinador pessoal Nick Nilsson, você deve usar exercícios que podem ser facilmente alternados entre um único movimento. Por exemplo, você pode executar uma repetição de deadlift e continuar o movimento para cima para uma linha de queixo. Nilsson aconselha que você continue o conjunto até que um movimento de exercício atinja a falha e, em seguida, termine o conjunto executando o outro conjunto de exercícios até que você falhe também.
Adicionando Cardio
Um artigo do Washington Post 2007 de Laura S. Jones intitulado Cardio Vs. Pesos: The Battle Is Over, afirma que combinar exercício cardiovascular e treinamento com pesos é a melhor forma de queimar calorias. O treinamento de circuito é a forma mais comum de combinar sinergicamente os benefícios dessas duas modalidades. Durante uma rotina de treino de circuito, você seleciona exercícios de musculação e executa rapidamente um único conjunto de cada exercício, movendo os exercícios ou o circuito várias vezes com muito pouco descanso. Este estilo de treinamento oferece os benefícios de levantar pesos, mas mantém seu coração elevado para maximizar as calorias que você queima.
Obter o máximo de um Representante
Mesmo quando você está treinando com apenas um exercício, você pode usar a sinergia entre as fases de contração, positivo ou alongamento ou negativo de um exercício. Um exemplo disto seria montar a máquina de pressão da perna e realizar duas repetições normais, onde você empurra o peso positivamente para cima.Depois que estas repetições forem concluídas, remova uma perna do peso e use a perna restante para diminuir lentamente o peso em uma direção negativa. Esse tipo de treinamento desafia seus músculos a manter o controle à medida que você libera o peso.
