As pessoas obesas muitas vezes acham difícil encontrar atividades físicas para se envolver. Seu peso dificulta o movimento, e eles são mais propensos a sofrer lesões devido ao seu peso do que suas contrapartes mais finas. Uma arena que proporciona às pessoas obesas um lugar para se exercitar com sucesso é a água. Os exercícios de natação são muitas vezes ideais para indivíduos pesados que procuram perder peso e ficar mais saudáveis.
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Tipos
Os exercícios de natação não se limitam a freestyle, costas, brincadeiras e borboletas. Na verdade, os traços clássicos podem ser muito intensos para pessoas com excesso de peso para realizar quando começam a se exercitar. Os indivíduos obesos são mais propensos a se beneficiar de exercícios aeróbicos de baixo impacto na piscina. O site Women Fitness recomenda atividades de águas rasas, incluindo caminhadas simples ou jogging lento na piscina, saltos, arrastando o lado da piscina e saltos. O site Love to Know sugere que pessoas com excesso de peso trabalhem nas águas profundas para proteger suas articulações. As pessoas obesas podem andar de cachorro, praticar golfinhos de golfinhos ou rãs enquanto mantém um kick-board na frente deles e pisar água.
Benefícios
Os benefícios dos exercícios de água para pessoas com excesso de peso são extensos. Talvez o mais importante, esses exercícios são mais seguros para as pessoas pesadas fazer do que os exercícios típicos da terra. A água amortece as articulações e é bom para a circulação sanguínea dos participantes. Os exercícios de natação podem proporcionar um treino todo o corpo enquanto queima de gordura e calorias. As pessoas obesas também se beneficiam de ficarem esfriadas na piscina para que possam trabalhar mais do que poderiam em outros ambientes.
Considerações
As pessoas obesas precisam estar conscientes de que a natação aumenta o funcionamento do coração e dos pulmões, mas não devem exercer o ponto de tensão desses órgãos. Os iniciantes precisam levá-lo muito devagar. Quinze minutos são abundantes para aqueles indivíduos com sobrepeso apenas começando a se exercitar. Além disso, indivíduos obesos não experimentarão os benefícios de perda de peso e saúde que desejam, a menos que eles acoplem seu novo programa de exercícios de água com uma alimentação saudável em porções apropriadas.
Desvantagens
A principal desvantagem para os exercícios de natação é que eles não podem ser realizados em casa - a menos que você tenha uma grande piscina no seu quintal e é a estação certa. Eles devem, portanto, encontrar uma academia ou Y com uma piscina, e a adesão pode ser cara. Outra desvantagem é que o treino deve ser realizado em roupas de banho, e muitos indivíduos com excesso de peso são tímidos em usar esse vestuário em público. Além disso, o site Facts about Fitness informa que trabalhar na água fria leva ao aumento do apetite que pode sabotar esforços de perda de peso.
Avisos
Qualquer um que comece com um programa de exercícios deve consultar primeiro um médico. Isto é especialmente verdadeiro para indivíduos obesos, pois normalmente eles têm mais preocupações com a saúde do que pessoas que não têm excesso de peso. Uma vez na água, uma pessoa obesa deve estar consciente de não exagerar seu treino. É particularmente fácil expandir-se demais, pois a água dá-lhe a ilusão de ser mais leve e, portanto, não funciona tão difícil como se estivesse em terra. Monitore sua freqüência cardíaca para que não exceda suas batidas máximas por minuto, que pode ser calculada, subtraindo sua idade de 220. Não trabalhe na piscina quando estiver com febre ou se sinta mal.
