A natação é frequentemente recomendada como alternativa ao exercício de alto impacto, como corrida, tênis ou aeróbica. Você pode obter um treino completo sem ter que se preocupar em bater o pavimento, o que pode resultar em danos nos tornozelos, joelhos e pés. Além de proporcionar um treino cardiovascular, a natação também pode ajudá-lo a tonificar e fortalecer várias partes do seu corpo. Suas pernas podem fazer exercícios a partir de voltas de natação, pisar água e praticar exercícios de resistência.
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Nadadas
Se você prefere ranger, borboleta, brincadeira ou costas, a natação no pescoço exige que você chute e mova suas pernas em repetições iguais. Natação para fortalecer e tonificar suas pernas significa não se preocupar com sua velocidade na água. Em vez disso, você quer dar a suas pernas um treino e permitir que eles propullem seu corpo enquanto você mora. Mantenha seus tornozelos flexíveis e os dedos dos pés apontados. Retroceda dos seus quadris para que suas pernas possam se mover atrás de você e dar-se um bom empurrão da parede. Faça tantas voltas quanto possível antes de parar para descansar.
Aletas
O uso de barbatanas em seus pés aumentará a força da perna enquanto você nadar. As lâminas em suas barbatanas aumentarão a quantidade de peso em suas pernas enquanto você nade, fazendo com que seus músculos trabalhem mais. Retroceda as pernas ao usar as barbatanas, esticando de um lado e colocando o braço na sua frente. Chute no seu lado sem permitir que suas pernas quebram a superfície da água. Manter as barbatanas debaixo da água irá utilizar a pressão natural da água para fazer suas pernas trabalharem mais.
Exercícios de resistência
Tonificar a celulite nas coxas internas e a eliminação dos alforjes pode ser conseguida fazendo exercicios de resistência na água. Segure na beira da piscina e chute suas pernas atrás de você. Você também pode fazer saltos laterais de pé na água e pulando de um lado para o outro, trazendo a perna que você não pousa em até o auge de seus quadris. Execute agachamentos na água levantando rapidamente uma perna dobrada ao mesmo tempo em seu peito e abaixando-a de volta à água.
Pegando água
Pegar água na extremidade profunda da piscina pode tonificar, aparar e fortalecer as pernas. Experimente um exercício de K-tread, que envolve elevar uma perna de cada vez até o nível do quadril na sua frente, mantendo-a direta. Mantenha as costas retas e levante a perna oposta enquanto o primeiro está voltando para baixo. Faça isso por repetições de 30 segundos. Outra maneira de aumentar o esforço dos músculos da perna é deixar seus braços e mãos ficar mancos enquanto você pisa água, forçando suas pernas a mantê-lo à tona.
Segurança da Água
Lembre-se de ter cuidado durante o exercício na água. Mesmo um nadador experiente pode tornar-se fatigado e desorientado na água.Evite nadar sozinho, e dê muito descanso entre os ciclos de exercício. Se você tiver problemas para respirar ou você consegue uma cãibra, pare de nadar. Quando você mora em uma piscina pública, faça isso somente quando um salva-vidas estiver presente.
