A natação é uma maneira de construir músculos magros e manter uma gordura corporal saudável como adolescente. Quer você mergulhe em uma equipe de forma competitiva ou você mergulhe sozinho, misturar seu exercicio de bilhar ajudará você a ficar mais forte. Adicionar exercícios de terra à sua rotina de exercícios também ajudará a melhorar sua natação.
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Natação para resistência
Ganhar resistência no grupo é importante para os nadadores. A natação por distância ou uma quantidade fixa de tempo irá ajudá-lo a construir resistência muscular e resistência cardiovascular. Defina uma meta para nadar por 30 minutos ou mais para sustentar uma grande quantidade de esforço na piscina. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você nadar cada vez que você faz um treino de resistência.
Treinamento de velocidade
O treinador de fitness Brian Mac diz que o treinamento de sprint adiciona a base de ginástica anaeróbica à base aeróbica que você desenvolveu com seu treinamento de resistência, o que o ajudará a correr mais rápido. Um treino de treinamento de velocidade consiste em corrida seguida de uma longa recuperação. Complete seis pés de 50 m para velocidade. Após cada 50 m, faça uma recuperação de quatro minutos. Em seguida, complete dois banhos de 100 m com uma recuperação de cinco minutos cada vez.
Treinamento de intervalo
O treinamento de intervalo pode ser feito na piscina para aumentar sua velocidade e resistência na água. O treinamento de intervalo alterna a natação a alta e baixa intensidade para melhorar o nível de aptidão física do seu sistema cardiovascular de forma mais eficaz do que a longa e lenta natação. Um treino de intervalo começa com um ritmo lento e constante para aquecer o corpo por cinco a 10 minutos. Para o intervalo de treinamento em si, o número de voltas ou distância que você nadar, e os períodos de repouso no meio, podem variar de acordo com seu nível de aptidão física.
Seu núcleo
A força do núcleo é essencial para a natação. O site Swim Smooth diz que ter um núcleo forte e estável torna você mais torpeado, então você lança através da água em uma linha reta, permitindo que você se deslize facilmente. Treine seu núcleo fora da piscina com exercícios como torção e torções de bicicleta. Realizar uma prancha é tão simples como segurar o topo de um pushup. Mantenha seu estômago apontado com força e mantenha seu corpo em uma linha plana. Mantenha essa posição por um minuto e repita três vezes. As torções da bicicleta são pré-formadas com as mãos atrás da cabeça e alcançando o cotovelo esquerdo até o joelho direito e depois o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Desligue 30 torções.
