O joelho é uma articulação grande que suporta o peso do seu corpo sempre que estiver parado, caminhando ou executando quase qualquer outro tipo de movimento. O inchaço no joelho pode tornar-se mais difícil e pode ser doloroso. O inchaço do joelho após o exercício não é incomum, mas pode ser um despertador para mudar sua rotina ou para pressionar menos suas articulações.
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Causas
O inchaço do joelho após o exercício é mais frequentemente causado por entorses menores ou outras condições inflamatórias, como tendinite, bursite ou artrite. Os tendões e os ligamentos que mantêm suas articulações juntas podem ficar irritados devido ao uso excessivo, lágrimas ou outras lesões. A artrite é uma condição degenerativa que causa dor nas articulações e inflamação localizada e ternura. Se medidas simples de autocuidado não aliviarem o inchaço ou se você tiver sintomas consistentes após um treino, consulte o seu médico para determinar a raiz do problema.
Tratamento
A formação de gelo e a elevação do joelho após o exercício ajudam o inchaço a diminuir e reduzir a dor e a ternura. Os medicamentos anti-inflamatórios são seguros para a maioria das pessoas usar para combater a inflamação também. Se você não pode tomar ibuprofeno ou acetaminofeno, pergunte ao seu médico para obter idéias de tratamento alternativo. Dependendo da causa subjacente do inchaço, você pode ser obrigado a descansar por alguns dias até que a dor e o inchaço diminuam.
Esticando
Esticar antes de um treino afrouxar seus músculos e tendões, reduzindo assim o risco de lesões durante o exercício que podem levar ao inchaço do joelho. O inchaço ativo deve ser gerenciado antes de iniciar uma rotina de alongamento para evitar causar mais dor e complicações. Curvaturas simples do joelho ajudam você a manter a flexibilidade após uma lesão; um joelho inchado pode ficar rígido após vários dias de mobilidade limitada.
Os alongamentos do tendão e do bezerro fortalecem os ligamentos e tendões que suportam o joelho e podem ajudar a prevenir lesões. Andar a pé é uma maneira de esticar seus bezerros; levante-se nos dedos dos pés, calce fora do chão e caminhe por vários minutos. Mentir no chão de costas perto do canto de uma parede para esticar seus isquiotibiais. Mantendo o joelho levemente dobrado, coloque a perna no ar. Descanse o seu calcanhar na parede e mantenha a sola do pé apontada para cima. Mova-se mais perto da parede para obter um alongamento mais profundo nos isquiotibiais.
Suporte
Envolver seu joelho com uma bandagem de compressão ou usar uma cinta de joelho elastificada pode controlar a quantidade de inchaço que você experimenta durante e após o exercício. Escolha sapatos de atletismo com amplo apoio para reduzir a quantidade de pressão em seu joelho durante a corrida e outros esportes que são difíceis nas articulações.Menos estresse em seus joelhos reduz o risco de desenvolver lesões de uso excessivo que levam a inflamação e inchaço.
