O transtorno obsessivo-compulsivo, ou TOC, é um transtorno de ansiedade que afeta mais de dois milhões de americanos em um determinado ano. O início dos sintomas pode ocorrer na infância, adolescência ou adultez, diz o Instituto Nacional de Saúde Mental. O TOC é caracterizado por pensamentos repetitivos e irracionais, muitas vezes relacionados à auto-contaminação, ao dano aos entes queridos ou à preocupação sexual. A angústia de pensamentos persistentes resulta em comportamentos rituais ou compulsões, para aliviar a ansiedade ou a falta de controle sentida pelas obsessões. Os rituais geralmente incluem contagem excessiva, lavagem ou verificação, mas os atos compulsivos variam por indivíduo. O tratamento tradicional para o TOC envolve o uso de medicamentos anti-ansiedade e / ou antidepressivos e psicoterapia. O tratamento alternativo ou adjuvante pode incluir terapia com vitaminas e / ou suplementos.
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Passo 1
Obtenha uma avaliação e discuta o uso de suplementos com seu médico. Os suplementos sem receita médica e os tratamentos alternativos podem interagir com os medicamentos prescritos. Antes de incluir suplementos, fale com seu médico para determinar a segurança de sua condição e sintomas específicos.
Passo 2
Adicione um multivitamínico à sua nutrição diária. As multivitaminas fornecem nutrientes adicionais das 13 vitaminas essenciais, o que pode reduzir a incidência de ataques de ansiedade experimentados. Coma uma dieta bem equilibrada e tome a dose padrão de multivitamínico uma vez por dia.
Passo 3
Faça um chá de ervas para acalmar seus nervos. As camadas de camomila, valeriana e calda de ervas acalmam o sistema nervoso e aumentam suas chances de sono repousante. Compre sua escolha de uma das ervas secas para fazer um chá ou leve-a em forma de cápsula todas as noites antes da cama. Não misture as ervas. Escolha um e use-o de forma consistente por instruções de etiqueta. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan observa que a dose padrão de camomila embebida como um chá tomado três vezes ao dia reduz os pensamentos ansiosos.
Passo 4
Inclua um suplemento diário de óleo de peixe na sua dieta. Os suplementos de óleo de peixe contêm ácido eicosapentaenóico ou EPA, um ácido graxo essencial importante para o seu sistema nervoso para melhorar os pensamentos associados ao TOC e regular a serotonina química do cérebro. Os sintomas de depressão e ansiedade são afetados pelos baixos níveis de serotonina. A dose pode variar dependendo dos sintomas, mas 3g por dia é típico em suplementos sem receita médica. As cápsulas de óleo de peixe podem ser usadas em complemento de outros suplementos; no entanto, consulte o seu médico antes de tomar o óleo de peixe para determinar a dosagem e a segurança.
Passo 5
Adicionar suplementos de inositol com altas doses com supervisão do médico. O inositol é uma das vitaminas B. O grupo B de vitaminas é essencial para a saúde do sistema nervoso e para regular ou aumentar os níveis de serotonina.De acordo com o Nutrition Journal, suplementos que aumentam os níveis de serotonina ajudam a reduzir os sintomas de TOC. O inositol em doses elevadas tomadas diariamente em 4 a 6 g, três vezes ao dia, reduz os sintomas. Não misture ou tome suplementos de inositol adicionais sem supervisão médica devido a possíveis efeitos colaterais.
Passo 6
Comece um suplemento diário do mosto de São João. O mosto de St. John contém o ingrediente ativo hipericina, que reduz sintomas de ansiedade e depressão. Este suplemento conheceu interações medicamentosas com vários medicamentos prescritos ou outros suplementos e não deve ser tomado sem o consentimento do médico. Consulte as instruções do rótulo do produto para uma dosagem adequada.
Dicas
- Coma peixe como salmão ou atum duas vezes por semana como alternativa aos suplementos de óleo de peixe. Revise as recomendações de ingestão dietética para uma dosagem adequada de indivíduos ou multivitaminas.
Avisos
- Você pode tomar alguns suplementos juntos, como óleo de peixe, multivitaminas e ervas, mas consulte os cuidados do produto antes de fazer isso para evitar interações. Os suplementos podem causar interações medicamentosas prescritas e efeitos colaterais. Não comece o tratamento complementar para o TOC sem o consentimento do médico.
