Enquanto você mais frequentemente ouve sobre as lutas envolvidas na perda de peso, colocar libras também exige um esforço concertado - especialmente se você não ganha peso naturalmente facilmente. Certos suplementos servem como fontes concentradas de calorias, o que é bom para ganho de peso, uma vez que você precisará comer 250 a 500 calorias mais do que você queima todos os dias para ver resultados. No entanto, alguns suplementos de ervas não oferecem calorias significativas, e eles também não oferecem benefícios comprovados de ganho de peso. Qualquer suplemento pode ter efeitos colaterais, por isso é essencial que você fale com seu médico antes de tomar um.
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Protein Powders and Shakes
Os pós e batidos de proteínas estão entre os suplementos de ganho de peso mais populares, e por uma boa razão; Eles estão amplamente disponíveis, mesmo em muitas mercearias normais, e eles sabem bem. Eles também fornecem calorias; por exemplo, um agite de suplemento de proteína de soro comercialmente disponível tem 150 calorias. Se você está apontando para um superávit de 250 calorias, beber uma dessas batidas fica mais do que meio caminho para seu objetivo.
Obter proteína suficiente também ajuda a garantir que você ganhe massa magra - como músculo - e não apenas gorda enquanto ganha peso, desde que também esteja fazendo uma rotina de exercícios voltada para o ganho muscular. Construir um novo tecido muscular após cada treino requer aminoácidos, e os pós de proteínas geralmente fornecem grandes quantidades de aminoácidos que você precisa para o músculo. Uma agitação de proteína de soro comercial, por exemplo, contém 26 gramas de proteína. Muitos pós também são projetados para serem baixos em carboidratos e gorduras; a mesma proteína de soro comercial fornece apenas 7 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura.
Suplementos de ganhador de peso
Se você precisa ganhar muito peso rapidamente, um suplemento de aumento de peso pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Como proteína em pó, os suplementos de aumento de peso fornecem proteínas de alta qualidade que podem suportar o crescimento muscular. No entanto, enquanto os pós de proteína geralmente fornecem grandes quantidades de proteína, mas pequenas quantidades de gorduras ou carboidratos, os pós de aumento de peso tipicamente têm uma mistura mais equilibrada de macronutrientes - ou, pelo menos, de proteínas e carboidratos. Por exemplo, um pó de ganho de peso comercialmente disponível oferece 240 calorias por porção, que vem de seus 12 gramas de gordura, 21 gramas de carboidratos e 10 gramas de proteína.
Alguns ganhadores de peso embalam em muitas calorias, para que possam ajudá-lo a atingir seus objetivos de calorias. Um pó de ganho de peso comercialmente disponível fornece 1, 340 calorias por porção, que vem de 277 gramas de carboidratos, 50 gramas de proteína e 3 gramas de gordura. Este tipo de ganho de peso pode ser uma boa opção se você estiver tendo problemas, mesmo comendo calorias suficientes para manter seu peso.No entanto, um ganhador de peso como este pode não ser seguro para pessoas com algumas condições médicas, como doença renal. Você só deve tomar esse tipo de suplemento muito alto em calorias, alto teor de carboidratos e proteínas altas depois de ter obtido a aprovação do seu médico.
Suplementos de agitação de substituição de refeições
Os batidos de substituição de refeições ocupam um meio termo entre pós de proteína e ganho de peso. Eles tendem a oferecer um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras, como muitos suplementos de ganho de peso, mas geralmente são apenas uma fonte moderada de calorias, ao contrário de ganho de peso, que pode oferecer 1 000 calorias por dose ou mais. As substituições de refeições podem ajudá-lo a ganhar peso, adicionando calorias à sua ingestão diária, e geralmente também oferecem minerais e vitaminas que ajudam a mantê-lo saudável.
Por exemplo, um shake comercial de substituição de refeição oferece 267 calorias por dose de 8 onças, que vem de 7 gramas de gordura, 43 gramas de carboidratos e 10 gramas de proteína. A agitação também é fortificada com nutrientes; Fornece vitaminas do complexo B, ferro e mais da metade do seu valor diário para a vitamina C.
A contagem de calorias e o conteúdo de nutrientes dos shakes de substituição de refeição podem variar de marca para marca, bem como entre produtos da mesma marca. Verifique sempre o rótulo de nutrição antes de comprar e peça ajuda a um profissional para escolher o shake que melhor formulado para suas necessidades.
Suplementos de ganho de peso erval
Nem todos os suplementos de ganho de peso fornecem calorias; alguns contêm ingredientes à base de plantas que afirmam estimular seu apetite ou aumentar sua energia, para que você possa comer mais facilmente o suficiente para satisfazer suas necessidades de calorias e poder através de seus exercícios. Por exemplo, um suplemento de ganho de peso comercial contém uma mistura de ervas proprietária contendo ginseng indiano, amla e erva-doce.
O quão bem esses suplementos - ou quaisquer suplementos de ervas - funcionam é o ar, no entanto. Os suplementos de ervas não precisam ser submetidos a testes de segurança ou eficácia antes de atingir as prateleiras das lojas, explica Brown University, e os fabricantes de suplementos não precisam provar que o suplemento realmente contém o que está descrito no rótulo. Se você está interessado em um suplemento de ervas, fale com seu médico ou um profissional de saúde de nutrição para ajudar a encontrar um que possa funcionar para você.
Táticas de DIY para ajudar o aumento de peso
O aumento de peso saudável exige uma mudança de estilo de vida. Nenhum suplemento de ganho de peso fornecerá os resultados desejados se você não o combinar com uma dieta saudável e um programa de exercícios. Isso significa bater no ginásio, pelo menos, duas a três vezes por semana para obter treinamento de força progressiva, idealmente, seguindo um programa projetado por um profissional para atender às suas necessidades exclusivas, bem como uma dieta cheia de proteínas magras nutritivas, frutas e vegetais, aumentando carboidratos como batatas doces e grãos integrais, além de gorduras saudáveis como nozes e azeite. Aumente o teor calórico de suas refeições, adicionando leite em pó para bebidas e alimentos úmidos; Tem 82 calorias por um terço de copo de pó seco.
Você também pode fazer seus próprios batidos em casa como fonte de calorias para ajudar com o aumento de peso.Por exemplo, uma agitação feita a partir de leite integral com chocolate e uma banana congelada extra grande fornece 343 calorias, enquanto uma feita de leite integral, uma xícara de cereais congeladas e uma colher de cacau em pó tem 391 calorias. Beba uma dessas batidas caseiras por dia, e você colocaria uma libra a cada 10 dias, sem fazer outras mudanças na dieta.
