A dopamina e a serotonina são neurotransmissores em seu cérebro que desempenham um papel no comportamento humano. Os neurotransmissores transportam os impulsos nervosos entre as células e ajudam a manter um cérebro e humor saudáveis. A serotonina pode desempenhar um papel no alívio da depressão, reduzindo a ansiedade e diminuindo os problemas do sono. A dopamina pode ajudar no movimento normal e no humor e nas reações emocionais. Os níveis baixos desses neurotransmissores podem desempenhar um papel na depressão e nos sintomas associados à depressão. Consumir certos suplementos pode ajudar a construir quantidades de dopamina e serotonina em seu corpo para ajudar em uma mente e corpo saudáveis.
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St. John's Wort
St. A erva de John é uma erva comumente usada para depressão e sintomas como fadiga, ansiedade, dificuldade de dormir e perda de apetite. De acordo com o Medline Plus, a erva de St. John pode aumentar o conteúdo de serotonina em seu cérebro. Esta erva pode causar complicações de saúde se for tomada em combinação com outras drogas. Consulte o seu médico antes de tomar este suplemento para qualquer condição e não substitua outras formas de tratamento com esta erva.
Vitamina B6
A vitamina B6 é uma vitamina essencial que ajuda a manter um sistema nervoso e imune saudável. Esta vitamina é necessária para a produção de substâncias importantes, incluindo serotonina e dopamina, e isso ajuda a permitir uma comunicação normal entre células. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, níveis mais baixos de serotonina estão associados a condições como depressão e enxaqueca. Contudo, a vitamina B6 não demonstrou aliviar esses sintomas. Mais pesquisas são necessárias para confirmar um benefício. Além de uma forma de suplemento, a vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos como feijão, carne, aves, peixe e pães fortificados e cereais.
Fenilalanina
A fenilalanina é um aminoácido essencial que seu corpo não pode fazer, mas é necessário para um corpo saudável. Para ter este aminoácido em seu corpo, você tem que consumi-lo em fontes alimentares. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a fenilalanina pode elevar seus níveis de dopamina. A pesquisa indica que isso pode desempenhar um papel na melhoria do humor em pessoas com depressão.
