Comer para dois pode não parecer difícil, mas para muitas mulheres ganharem peso durante a gravidez pode ser um desafio. Adicionando calorias extras e nutrientes comendo alimentos integrais como nozes, frutas, carne e peixe é a melhor prática quando se trata de nutrição, mas se comer com mais freqüência ou mudar os tipos de alimentos que você come não ajuda com seu ganho de peso, bebendo um suplemento é outra maneira de aumentar as calorias e promover uma boa taxa de aumento de peso.
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Ganhar peso durante a gravidez
Ganhar peso suficiente durante a gravidez aumenta as chances de que você entregue um bebê com peso saudável pesando mais de 5 libras e 8 onças. O Instituto de Medicina fornece recomendações para ganho de peso durante a gravidez com base no seu peso e altura de pré-embarque, ou índice de massa corporal. Essas recomendações fornecem uma gama de ganho de peso que incentivam um bebê com peso saudável na entrega e, no entanto, minimizar o ganho de peso excessivo, o que pode ser difícil de perder após o parto.
IMC de Prepregnancy e Gráfico de Ganho de Peso
Prepregnancy IMC Ganho de Peso Total Underweight BMI 30. 0 11 a 20 pounds Se você fosse considerado abaixo do peso antes de engravidar, seu médico recomendaria que você Ganhe um total de 28 a 40 libras por entrega. Isso significa que você provavelmente ganharia cerca de 1 libra por semana durante o segundo e terceiro trimestres.
Faça o seu próprio Suplemento com altas quantidades de calorias
Você pode facilmente criar seus próprios batidos e batidos ricos em nutrientes, com alto teor calórico, para ajudar a aumentar o ganho de peso da gravidez. Adicione mantetras de nozes e nozes à sua dieta quando você precisa colidir calorias, porque uma pequena quantidade embala um grande soco. Aqui estão alguns alimentos para experimentar quando você faz seu próprio smoothie ou suplemento para beber: - Adicione manteiga de amendoim, amêndoa ou manteiga de caju para um aperto cremoso e rico com proteína extra e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. - Frutas e bagas congeladas fornecem calorias extras e contêm muitos antioxidantes. - Use 1 por cento ou 2 gramas reduzidas de leite para calorias extra e leite de soja ou leite de amêndoa para intolerância à lactose. -Juice é uma fonte concentrada de calorias e rica em vitamina C. - Adicione sorvete na ocasião para calorias extras.
Sem tempo para fazer seu próprio smoothie ou batido?
Quando você não pode fazer um smoothie ou milkshake caseiro, experimente uma opção conveniente e pronta para beber, como vários suplementos de calorias e proteínas comercialmente disponíveis, como o café da manhã com insight, Boost ou Carnation Instant Breakfast. Todas essas marcas e seus equivalentes genéricos contêm cerca de 250 calorias e 10 gramas de proteína por dose de 8 onças, e as versões mais são mais altas em calorias e oferecem cerca de 360 calorias e 14 gramas de proteína para o mesmo tamanho de porção de 8 onças.Se você acha que fazer algumas mudanças na sua dieta ou beber um suplemento não melhora o seu ganho de peso, não se esqueça de falar com seu médico ou com um nutricionista registrado para orientação mais específica.
