Embora a redução de calorias seja essencial para a perda de gordura, também pode aumentar a grelina, um hormônio que aumenta a fome e o apetite. Isso pode levar a alimentos que impedem seus esforços de perda de gordura. Pesquisas indicam que certos suplementos suprimem o apetite, o que ajuda a diminuir a ingestão de calorias e aumenta a perda de gordura.
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Proteínas de soro e caseína
Na pesquisa relatada na edição de abril de 2006 do "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", cientistas da Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization investigaram os efeitos da proteína e dos carboidratos sobre o apetite. Eles descobriram que os indivíduos com excesso de peso que consomem soro e proteínas de caseína em forma líquida experimentaram aumentos na colecistoquinina, um hormônio intestinal que diminui o apetite, em comparação com aqueles que consomem lactose e glicose em forma líquida.
Óleo de peixe
O óleo de peixe contém os ácidos graxos ômega-3, ácido docosa-hexaenóico, ou DHA, e ácido eicosapentaenóico ou EPA, o que pode reduzir o apetite em indivíduos com sobrepeso e obesidade, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Navarra, na Espanha. Os participantes seguiram uma dieta balanceada com doses baixas ou elevadas de ácidos graxos ômega-3 durante oito semanas. Após as oito semanas, os sujeitos consumiram uma refeição de teste. No relatório, publicado na edição de novembro de 2008 da revista "Appetite", os cientistas descobriram que o grupo alto de omega-3 experimentou menos fome e maior plenitude após a refeição de teste em comparação com a dose baixa de omega-3.
Psyllium Husk e Glucomannan
Cientistas do Hospital Universitário de Saint Joan em Espanha examinaram os efeitos de suplementos de fibras solúveis em adultos com sobrepeso e obesidade. Os indivíduos receberam 3 g de casca de ovato de Plantago, também conhecida como casca de psyllium, e 1 g de glucomanano ou placebo duas vezes ao dia durante 16 semanas. No final do estudo, publicado na edição de abril de 2008 do "British Journal of Nutrition", os pesquisadores descobriram que o grupo de suplementos de fibras solúveis perdeu mais gordura corporal do que o grupo placebo. Os suplementos de fibras solúveis aumentaram a saciedade, o que aumentou a perda de gordura.
5-HTP
Na pesquisa publicada na edição de outubro de 1998 do "International Journal of Obesity", pesquisadores da Universidade de Roma La Sapienza na Itália investigaram o impacto do 5-hidroxi-triptofano, ou 5-HTP, sobre a ingestão de energia em diabéticos Tipo 2. Eles descobriram que os participantes que consumiam 750 mg de 5-HTP por dia durante duas semanas diminuíram significativamente a ingestão de calorias em comparação com aqueles que receberam um placebo.
