À medida que envelhece, sua necessidade de alguns nutrientes aumenta; Se você é um homem com mais de 50 anos, você precisa de uma ingestão mais alta de cálcio e vitamina D. Comer alimentos com densidade nutritiva pode ajudá-lo a atender às suas necessidades. Mas se você seguir hábitos alimentares pobres, você está em risco de deficiências nutricionais, diz Victoria J. Drake, um associado de pesquisa no Instituto Linus Pauling. Por este motivo, você pode ter que tomar suplementos. Os suplementos dietéticos podem causar efeitos colaterais, no entanto, então, discuta sua necessidade de suplementos com seu médico.
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Concentre-se em cálcio
Além de conferir força aos seus ossos e dentes, o cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e o torna suscetível a fraturas e lesões. A National Osteoporosis Foundation afirma que cerca de 2 milhões de homens americanos têm osteoporose e até um em cada quatro homens com mais de 50 anos quebrará um osso devido à osteoporose. Além disso, os homens perdem massa óssea na mesma proporção que as mulheres no momento em que atingem 65 anos de idade, reporta Brown University Health Education. A dose recomendada de cálcio para homens entre 51 e 70 anos é de 1 000 miligramas por dia. Homens com mais de 70 precisam de 1, 200 miligramas de cálcio por dia. O cálcio é encontrado naturalmente em produtos lácteos com baixo teor de gordura, verduras de folhas escuras, brócolis, repolho e queijo. Se você suspeita que não está recebendo bastante cálcio de sua dieta, pergunte ao seu médico se deve tomar suplementos de cálcio. Muito cálcio pode levar a dor no estômago, constipação, náuseas e vômitos.
Não esqueça a vitamina D
A vitamina D trabalha sinergicamente com cálcio para construir ossos saudáveis. Além disso, ajuda a regular o seu sistema imunológico. Os alimentos que são ricos nesta vitamina incluem leite e cereais fortificados com vitamina D, ovos, peixes gordurosos e óleo de fígado de bacalhau. Os homens de 51 a 70 anos devem ter como objetivo obter 600 unidades internacionais de vitamina D por dia, enquanto os homens de 71 e mais anos precisam de 800 unidades internacionais da vitamina por dia. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os idosos podem estar em risco de desenvolver deficiência de vitamina D porque seu corpo não pode produzir vitamina D suficiente da luz solar e luta para transformar a vitamina D em uma forma que ela pode usar. Se você é deficiente em vitamina D, você pode experimentar dor muscular e fraqueza e dor óssea. Procure conselhos do seu médico antes de tomar suplementos de vitamina D porque podem causar efeitos colaterais, como falta de apetite, perda de peso, cansaço e diarréia.
Get Enough Vitamin E
Encontrado em espinafre, amêndoas, espargos e sementes de girassol, a vitamina E previne o dano celular e contribui para a formação de glóbulos vermelhos. A dose recomendada de vitamina E para homens com mais de 50 anos é de 22 unidades internacionais por dia.De acordo com o Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, estima-se que cerca de 30% a 50% das pessoas com mais de 85 anos sofram de doença de Alzheimer, uma doença cerebral que causa lapsos na memória e no julgamento. Um estudo publicado em "Journal of American Medical Association" em janeiro de 2014 descobriu que tomar suplementos de vitamina E pode ajudar a diminuir o declínio funcional em pessoas com doença de Alzheimer. A deficiência de vitamina E pode levar a problemas de visão, caminhada instável e fraqueza muscular. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar suplementos de vitamina E porque aumentam o risco de hemorragia, especialmente se você tomar anestesia como a varfarina.
Aumentar a sua ingestão de vitamina B-12
A vitamina B-12 ajuda a manter um sistema nervoso saudável e ajuda a produzir o material genético do seu corpo, o DNA e o RNA. Trabalha de mãos dadas com a vitamina B-9 para ajudar a fabricar glóbulos vermelhos. Os ovos, carnes de órgãos, carne bovina e carne de porco contêm vitamina B-12. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, mais antigo as pessoas estão em risco de deficiência de B-12 porque têm baixo ácido estomacal, o que seu corpo precisa para absorver a vitamina B-12 de forma eficiente. Se você tem mais de 50 anos, você deve atender ao seu requisito diário de vitamina B-12 - 2. 4 microgramas por dia - através de um suplemento contendo vitamina B-12 ou alimentos fortificados com vitamina B-12. Embora o B-12 seja considerado seguro e não tóxico, ele deve ser tomado sob a orientação de um profissional de saúde.
