O treinamento de altitude é um método para melhorar a resistência e a resistência em atletas de alto desempenho. Ao expor o corpo a altitudes elevadas desencadeia um aparecimento de reações fisiológicas que permitem que o corpo produza energia de forma mais eficiente quando confrontado com níveis mais baixos de oxigênio. Além do desempenho melhorado, o treinamento de alta intensidade resulta em aumento da capacidade respiratória, massa de glóbulos vermelhos e concentração de hemoglobina. Com o conselho de um profissional de saúde, os suplementos podem ser adicionados com segurança a uma dieta saudável para proporcionar energia aumentada e benefício fisiológico máximo durante o exercício em altitudes elevadas.
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Suplemento de ferro
A deficiência de ferro é uma preocupação comum entre os atletas, uma vez que a massa de glóbulos vermelhos e as demandas de oxigênio aumentam a uma altitude maior. Certifique-se de que seus níveis de ferro são adequados antes da exposição à altitude, pois podem levar de seis a oito semanas para construir lojas de ferro, também conhecidas como níveis de ferritina. A ferritina é uma proteína no corpo que liga ferro e mede a quantidade de ferro armazenada no corpo. Se a ferritina no soro basal for inferior a 30 microgramas por litro para mulheres ou 40 microgramas por litro para homens, coma muitos alimentos ricos em ferro e tome um suplemento de ferro, conforme recomendado por um profissional de saúde.
Antioxidantes
O exercício em altitudes elevadas aumenta a produção de danos nos radicais livres nas células. Os antioxidantes podem reduzir a quantidade de estresse oxidativo no corpo criado pela exposição à altitude. Pegue um multivitamínico diariamente para fornecer seguro nutricional e complete com uma dose diária de 500 miligramas de Vitamina C e 500 Unidades Internacionais de Vitamina E para reduzir a quantidade de dano de radiação livre para as células. Vitaminas C e E são poderosos antioxidantes - a vitamina C também facilita a absorção de ferro e pode ajudar a prevenir a deficiência de ferro.
Complexo B
Tome um complexo B que contém ácido fólico, B-6 e B-12 diariamente. As vitaminas B ajudam no metabolismo dos carboidratos a produzir a energia essencial necessária para os atletas de resistência. B-12 e ácido fólico são particularmente importantes para aumentar a concentração de glóbulos vermelhos. Uma deficiência nessas vitaminas pode levar à anemia e tem conseqüências significativas no desempenho atlético.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada
Complementar com aminoácidos de cadeia ramificada como leucina, isoleucina e valina, podem ajudar a construir massa muscular e evitar uma maior deterioração da massa muscular magra em altitudes elevadas. Estes aminoácidos não podem ser fabricados no corpo e devem ser obtidos por meio de dieta. De acordo com um estudo de 2009 publicado em "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology", a suplementação de BCAA pode ser efetiva para aumentar a capacidade de resistência e exercício.Tal como acontece com todos os suplementos, verifique com o seu médico antes de adicionar BCAA ao seu regime diário.
