O treinamento de circuito é um sistema de treinamento de peso onde você faz exercícios rapidamente um após o outro para benefícios aeróbicos, bem como ganhos de força. Super circuito de treinamento combina os exercícios de levantamento de peso de treinamento de circuito com intervalo de treinamento cardio. A partir desta combinação você obtém altas repetições de exercícios de treinamento de força misturados com aeróbica curta.
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Formato
O formato para o treinamento super circuito é fazer um alto número de repetições por exercício e, em seguida, entre exercícios, você faz uma atividade aeróbica. Um intervalo de repetição de 15 a 20 funciona para o treinamento de super circuitos. O treinamento de circuito regular terá exercícios de treinamento de força de volta para trás ao longo de um circuito inteiro, ou às vezes um pequeno descanso entre exercícios. A inclusão de algum exercício aeróbico entre cada exercício de força é exclusivo do treinamento de supercirculação, embora, às vezes, isso seja simplesmente chamado de treinamento de circuito como um termo guarda-chuva. Geralmente, você fará de um a três circuitos completos, embora quatro não sejam inéditos. Consulte o seu médico para obter orientações.
Benefícios
O treinamento do super circuito sobre o treinamento com pesos tradicionais oferece vários benefícios. Poupar tempo é uma razão superior. Porque você recebe um treino aeróbico e um treino de força, você não precisará fazer os dois. Construa músculos, aumenta a resistência e queima calorias de uma só vez. Um treino de super circuito pode levar apenas 20 a 30 minutos ou possivelmente menos, se você fizer menos circuitos. Apenas uma sessão de cardio leva essa quantidade de tempo, pelo menos. O treinamento do super circuito é facilmente adaptado para exercícios de corpo inteiro, fazendo um exercício por parte do corpo, ou pode ser modificado apenas para um treino no corpo superior ou inferior ou mesmo para um grupo muscular.
Exercício de amostra
Qualquer circuito pode ser adaptado para treinamento de super circuitos. Faça um circuito como flexões, agachamentos, abdominais, lunges e chin-ups que atingem todos os seus principais grupos musculares. Em vez de descansar por 30 segundos entre os exercícios, faça algumas aeróbicas. Você pode fazer joelhos, marchar ou usar uma máquina de cardio. Complete 15 a 20 repetições de cada exercício.
Treinamento temporizado do circuito super
Se você preferir configurar um temporizador em vez de contar os representantes, o treinamento do super circuito para um treino cronometrado pode funcionar melhor para você. Em vez de contar representantes para exercícios de força e depois assistir o relógio durante o exercício aeróbio, use um tempo definido para cada exercício. Faça 30 segundos de um exercício de força seguido de 30 segundos de aeróbica de alta intensidade. Os exemplos incluem jogging no lugar, saltos ou saltando em um rebounder.
