Estima-se que 20 milhões de pessoas (pelo menos) sofrem de depressão nos Estados Unidos, e muitas delas optam por sofrer em silêncio. Infelizmente, manter emoções tão intensas firmemente engarrafadas pode levar a medidas drásticas e irreversíveis - como o suicídio. De fato, de acordo com a Sociedade Americana de Prevenção ao Suicídio, cerca de 45.000 americanos morrem por suicídio todos os anos.
Mas não precisa terminar assim. Ao ser capaz de detectar sinais de alerta comuns de suicídio, é possível agir antes que seja tarde demais e impedir o aparentemente imprevisível. (Lembre-se de que, não importa o que aconteça, nada do que acontece é culpa sua, e apenas estar lá para seus entes queridos é suficiente.) E, é claro, se você teme que alguém que você conhece esteja sofrendo de pensamentos suicidas, encaminhe-os para o Linha de vida nacional da prevenção do suicídio, que você pode encontrar em 1-800-273-8255. E para encontrar maneiras de melhorar seu próprio bem-estar, tente estas 20 maneiras apoiadas por especialistas para melhorar sua saúde mental todos os dias.
1 Eles falam com mais frequência sobre "o significado da vida"
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Seu amigo quer constantemente falar sobre o significado da vida ou como tudo o que faz é essencialmente inútil? Você provavelmente só pensa nas brincadeiras deles, mas esses podem realmente ser um pedido escondido de ajuda. "Quando você finalmente alcança uma pessoa com depressão mascarada, pode encontrar a conversa voltada para tópicos filosóficos sobre os quais ela normalmente não fala" , escreveu John M. Grohol, Psy.D., no Psych Central . "Esses tipos de tópicos podem ser um sinal de que uma pessoa está lutando internamente com pensamentos mais sombrios que não se atreve a compartilhar".
2 Eles são perfeccionistas de uma falha
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Ser um perfeccionista por si só não é um sinal de alerta para o suicídio, mas aqueles que levam o perfeccionismo muito longe frequentemente se enterram em um buraco de depressão. "As pessoas que se repreendem silenciosamente se não estão no topo o tempo todo", escreveu a Dra. Margaret Rutherford. "Eles podem se permitir uma área em que não são proficientes… mas se é uma atividade ou uma atividade que é significativa para eles, ela precisa ser perfeita."
3 Eles gastam muito tempo com a tecnologia
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Dado que os telefones são como outro apêndice para a maioria das pessoas, é justo dizer que a maioria de nós gasta muito tempo com tecnologia. Mas se você está preocupado que um amigo ou membro da família esteja deprimido, convém mantê-los longe das telas: um estudo da Universidade Estadual da Flórida descobriu que 48% dos adolescentes que passaram cinco ou mais horas em seus aparelhos eletrônicos relataram suicídio. comportamento relacionado, comparado a apenas 28% daqueles que mantiveram o uso em menos de uma hora. Se você quiser ficar longe das telas, sempre pode tentar essas 20 maneiras geniais de matar o tempo sem um smartphone.
4 Eles reclamam de dor física
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A depressão não se manifesta apenas como um problema de saúde mental. Segundo o Helpguide.org, muitos homens que sofrem de depressão também se queixam de sintomas físicos como dores nas costas, dores de cabeça, problemas para dormir, disfunção sexual e problemas de digestão. Infelizmente, como esses são sintomas de um problema de saúde mental mais profundo, esses homens descobrirão que seus sintomas físicos não respondem a tratamentos típicos.
5 Eles estão festejando mais
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O consumo excessivo de álcool e drogas é um problema em si, mas só se torna mais grave quando você considera o fato de que indivíduos com problemas de abuso de substâncias têm quase seis vezes mais chances de relatar uma tentativa de suicídio durante a vida. E, de acordo com um estudo publicado no Archives of General Psychiatry , homens com problemas de abuso de substâncias têm 2, 3 vezes mais chances de se matar do que aqueles que ficam longe das drogas e da bebida. Certamente não ajuda que o alcoolismo possa arruinar seriamente o seu ciclo do sono.
6 Eles obcecam com sua figura
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É perfeitamente saudável querer perder alguns quilos para a temporada de biquíni, mas se seu amigo estiver obcecado com cada último agachamento e estrias, isso pode ser um sinal de problema. Pesquisadores da Georgia State University descobriram que os estudantes do ensino médio que se consideravam acima do peso ou estavam acima do peso corriam maior risco de tentativas de suicídio. "Os jovens se sentem muito pressionados a se encaixar em certos ideais limitados de beleza", disse a autora do estudo, Monica Swahn, Ph.D..
7 Eles estão se tornando cada vez mais hostis
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Seu melhor amigo transformou-se de um amigo amoroso em um monstro irritável, aparentemente da noite para o dia? Pode ser apenas a depressão falando. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, dois dos sinais de alerta mais reveladores do suicídio estão "mostrando raiva ou falando em buscar vingança" e "exibindo mudanças extremas de humor". Seu amigo não está bravo com você, por si só, mas está frustrado com o mundo por não dar a ele um senso de propósito.
8 Sofrem de um transtorno mental
9 Eles têm pesadelos
Esses sonhos terríveis que mantêm seus filhos acordados à noite podem ser um pedido silencioso de ajuda. De acordo com um estudo da Academia Americana de Medicina do Sono, 66% das pessoas que tentaram suicídio relataram ter pesadelos. Embora os pesadelos não causem tentativas de suicídio, os autores do estudo acreditam que essa correlação poderia sugerir que muitas pessoas que estão pensando em se matar sofrem de distúrbios do sono.
10 Eles pararam de sair com os amigos
11 Eles reduziram sua ingestão de calorias
"A perda de apetite pode ser um sinal precoce de depressão ou um aviso de recaída", disse Gary Kennedy, MD, à Everyday Health . "Muitas pessoas com depressão perdem energia e interesse. Isso pode incluir uma perda de interesse em comer".
12 Sofrem de insônia
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A insônia é um problema sério, com consequências duradouras, sendo a depressão uma delas. Um estudo da Universidade do Norte do Texas descobriu que pessoas que sofrem de insônia têm dez vezes mais chances de desenvolver depressão do que aquelas que dormem profundamente. Se você conhece alguém que não consegue dormir à noite, tente levá-lo a adotar as 15 maneiras de se recuperar de um sono ruim.
