Junto com os exercícios intensos incluídos no programa P90X é um plano de nutrição trifásico que incentiva você a usar barras de proteína da marca P90X como lanches. Uma caixa de 12 bares custa cerca de US $ 24, e eles vêm sabores como fudge de chocolate e baga selvagem. Se você acabou as barras, não é parcial ao seu gosto ou prefere alimentos inteiros, você ainda pode seguir o plano de refeições sem descarrilhar seus resultados.
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Anatomia de uma barra P90X
As barras P90X contêm 20 gramas de proteína, 250 a 270 calorias e 30 a 40 gramas de carboidratos. Eles geralmente são incluídos como um lanche da manhã, juntamente com uma bebida de recuperação da marca P90X, consumida logo após o treino. A natureza de alta proteína da barra é importante para as duas primeiras fases do plano de nutrição, que busca aumentar sua ingestão de proteína para ajudá-lo a reduzir a gordura e aumentar a energia.
Finding Another Bar
Enquanto o Beach Body, a empresa-mãe que produz P90X e os produtos suplementares, afirma que as barras contêm uma combinação importante de vitaminas e minerais necessários para suportar uma pessoa que atravessa a programa, você poderia substituir com uma barra de proteína similar sem se tornar nutricionalmente deficiente. As barras P90X não contêm gorduras trans ou xarope de milho de alta frutose - então procure barras com uma maquiagem similar. Certifique-se de que qualquer barra que você escolhe também forneça os 20 gramas de proteína e um número similar de carboidratos e calorias.
Opções de alimentos inteiros
O programa de nutrição lista uma série de lanches, dos quais as barras são apenas uma opção. Os lanches alternativos incluem 12 onças de queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 onça de nozes, 4 onças de nozes de soja, 3 onças de queijo de corda e 2 onças de carne de peru. Se o seu plano de refeição exige apenas uma meia de bar como lanche, alternativas adequadas podem ser 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em palitos de aipo, 12 bolos de arroz mini, 1 onça de frutas secas ou 8 onças de iogurte sem gordura e sem gordura.
Calorias adicionais
O plano de nutrição P90X observa que você pode precisar de mais calorias do que calculou inicialmente. A falta de energia durante os treinos é um sinal revelador de que você não está comendo o suficiente e pode usar uma barra de proteína extra diariamente. Outra maneira de adicionar calorias extras sem usar uma barra de proteína é adicionar uma refeição em vez de um lanche ou ter um punhado de nozes ou frutas secas.
