Kettlebells são usados no ginásio para construir força, resistência e explosividade. Os aparelhos de exercícios russos estão se tornando cada vez mais populares e uma série de academias de ginástica e de ginástica os fazem para que os entusiastas do exercício usem para fins de treinamento. No entanto, você pode precisar encontrar substitutos para balanços kettlebell se sua academia não os tiver.
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Dumbbell Arm Swings
Executar oscilações do braço com halteres pode ajudá-lo a ganhar a força do corpo superior se você não puder usar kettlebells. Um dos movimentos que você pode fazer com halteres é mantê-los de forma vertical e balançar os braços até a altura da cabeça antes de dobrar o cotovelo. Em seguida, balance-os novamente para baixo até que se estendam após o nível da sua perna. Faça de 10 a 15 balanços do braço com cada braço, faça uma pausa de um minuto e repita a broca.
Medicine Ball Twists
Fazer torções com medicina bola pode construir força e explosividade de forma semelhante ao uso dos kettlebells. Pegue a bola medicinais e segure-a na frente do estômago com as duas mãos no nível da cintura. Balance a bola para a esquerda e torça os quadris completamente. Traga a bola de volta ao centro e depois balance a bola para a direita. Traga de volta ao centro. Faça 15 torções completas, faça um intervalo de um minuto e repita o conjunto.
Treinamento de saco pesado com luva pontilhada
Jogar socos em uma bolsa pesada pode trazer-lhe alguns dos mesmos benefícios que um treino de kettlebell. Bater o saco pesado adequadamente significa que você está usando seu corpo inteiro para jogar um soco de poder. Isso é o mesmo que fazer baloiços ou elevadores com o kettlebell. Você não está apenas levantando o kettlebell com o braço, ombro ou costas. Você está usando todos os músculos para fazê-lo. O mesmo é válido ao perfurar o saco pesado. Quando você avançou em seu treino até o ponto em que você pode fazer duas rodadas de três minutos no saco pesado separado por um período de descanso de um minuto, você pode fazer os exercícios com luvas ponderadas para dar ao seu corpo um treino ainda mais tributário.
Função
A razão principal para usar kettlebells é criar força funcional. Isso pode beneficiar todos os atletas e também quem quer ficar mais forte e saudável em todas as atividades do dia-a-dia. No entanto, kettlebells também constroem resistência quando usados corretamente. Se você não tem acesso a kettlebells para construção e resistência, os instrutores elípticos também podem ajudá-lo nesta função quando você usa as alças verticais do braço para manter seu peso corporal em movimento.
Warnng
Os balanços do braço com kettlebells podem ser muito tributáveis. Até que você tenha sido verificado por um instrutor, não deve usá-los se houver alguma chance de perder o controle. O mesmo acontece quando você usa halteres para balanços de braços.Alguns ginásios podem ter uma visão sombria de entusiastas do treino que geram uma velocidade significativa ao balançar os braços. Use resina em suas mãos para que você possa manter o controle dos pesos enquanto você os balança.
