Os testes de aptidão aeróbica são úteis para determinar seu nível de aptidão aeróbica e para ver sua melhora após um período de treinamento aeróbico. Os testes de exercício sub-máximos são aqueles que não exigem esforço total e podem ser efetivos na estimativa de sua absorção máxima de oxigênio. Os testes de aptidão aeróbica podem ser feitos em uma esteira, uma bicicleta de exercício ou em uma trilha ou outro lugar seguro para andar ou correr.
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Considerações
Independentemente do tipo de teste de aptidão utilizado, o American College of Sports Medicine, ou ACSM, recomenda que determinados procedimentos sejam seguidos. Ele recomenda a obtenção de sua pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso imediatamente antes de iniciar seu exercício. Também sugere que você se familiarize com o equipamento utilizado durante o teste e os procedimentos de teste. Um especialista em exercícios certificados pode ajudá-lo a determinar qual tipo de teste de aptidão sub-máxima é ideal para você.
Rockport Walk Test
O Rockport Walk Test é um teste de exercício sub-máximo que pode ser feito em uma esteira ou em uma trilha. É usado para pessoas que são geralmente menos aptas e não podem correr por muito tempo. Para fazer este teste você simplesmente anda por uma milha a um ritmo que você pode sustentar para toda a distância. Imediatamente depois de completar a milha, verifique sua freqüência cardíaca e anote o tempo que você levou para completar a distância. Você pode determinar sua aptidão aeróbica ao inserir sua freqüência cardíaca, tempo, idade e peso em uma fórmula específica.
BYU Jog Test
O BYU Jog Test normalmente é usado para pessoas mais aptas que o Rockport Walk Test. Este teste consiste em correr uma milha a um ritmo constante após um aquecimento de dois a três minutos e, em seguida, verificar a sua frequência cardíaca após a conclusão da distância. Para garantir que o teste permaneça sub-máximo, seu tempo de execução não deve ser inferior a oito minutos para homens ou menos de nove minutos para as mulheres. Após o teste, você pode estimar seu nível de aptidão ao inserir os resultados do teste na fórmula apropriada.
YMCA Cycle Test
O YMCA Cycle Test é um teste multi-fase sub-máximo que também pode ajudá-lo a estimar sua aptidão aeróbica. Este teste deve ser administrado por um especialista em exercícios, pois requer equipamentos e procedimentos específicos. Você começa este teste pedalando a uma taxa de trabalho específica por três minutos. Sua freqüência cardíaca é verificada no final do estágio e a taxa de trabalho é aumentada para um nível específico depois disso, dependendo da sua freqüência cardíaca medida. Ao traçar a sua frequência cardíaca contra a taxa de trabalho de cada fase num gráfico, o administrador do teste pode estimar o seu nível de aptidão aeróbia.
