Seus órgãos abdominais são separados por revestimentos protetores que mantêm seus órgãos no lugar e apoiam movendo e torcendo em seu corpo. Após a cirurgia abdominal, no entanto, cicatrizes conhecidas como aderências podem formar-se na sua cavidade abdominal, causando dor na pélvis ou no abdômen. Execute movimentos de estiramento regulares que atuem como uma massagem para tecido cicatricial para aliviar essa dor e evitar o desenvolvimento de cicatrizes adicionais.
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Inclinação pélvica suportada
A inclinação pélvica suportada ajuda a aliviar as aderências abdominais na cavidade pélvica. Para executar, coloque suas pernas em uma parede e scoot suas nádegas em direção à parede para aprofundar o estiramento. Não estique tão longe que experimente dor ou tensão. Mantenha-se neste trecho por 15 segundos, levante lentamente sua pelve até o teto. Mantenha-se nesta pose por 15 segundos, depois abaixe a pelve. Repita três a quatro vezes. Levante-se lentamente, pois você pode ter ficado assustado enquanto deitou.
Head Sit-up
Este exercício massagens o abdômen. Deite de costas com os pés baixos no chão e atravesse os braços sobre o abdômen, agarrando suavemente o estômago e puxando os músculos do estômago um para o outro. Respire e levante a cabeça enquanto você expira, levando com o queixo. Tire o queixo o mais próximo possível do seu peito. Mantenha esta posição por três a cinco segundos, então libere o estiramento e abaixe a cabeça para a posição inicial. Descanse por algumas respirações profundas, então repita 10 vezes.
Torção abdominal
Este toque é uma variação na pose do yoga do meio senhor dos peixes e é particularmente benéfico no alongamento das aderências abdominais. Comece sentando no chão com as pernas diretas na sua frente. Tire sua perna esquerda com seu calcanhar tocando suas nádegas. Agora passe a perna direita sobre a esquerda. O lado de fora do pé deve tocar sua coxa esquerda. Gire lentamente o seu corpo para a direita, colocando o cotovelo esquerdo para o lado de fora do joelho direito. Coloque a mão direita no chão e olhe para o ombro direito. Respire profundamente enquanto sente a torção no seu tronco. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos a um minuto, então libere o estiramento. Repita no lado oposto.
Cobra Pose
Esta pose de yoga alonga o abdômen e os músculos pélvicos. Comece por deitar no chão com as palmas das mãos em cada lado de seus ombros. Pressione lentamente no chão com sua pelve e as mãos para levantar o tronco para cima. Mantenha seus ombros baixos enquanto olha para cima em direção ao teto. Respire profundamente enquanto segura a pose por 15 a 30 segundos. Lentamente, solte a pose para mover o tronco para o chão. Repita três a quatro vezes.
