O entorpecimento em seus pés normalmente resulta de ficar parado ou ficar sentado por muito tempo na mesma posição sem se mover. No entanto, também pode ocorrer devido a lesão nervosa, disco herniado, má circulação ou deficiências vitamínicas, de acordo com o Medline Plus. Às vezes, os pés entorpecidos podem ser um sinal de uma grave desordem médica subjacente. Consulte seu médico se o entorpecimento persistir ou se você tiver outros sintomas inexplicáveis. Exercícios específicos de alongamento de pé e tornozelo podem ajudar a aumentar a circulação e aliviar os pés entorpecidos.
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Estiramento de Fasciíte Plantar
Sua fáscia plantar é um tecido grosso que suporta os arcos de seus pés. Este trecho sentado, que se concentra na fáscia plantar, pode ajudar a aquecer os pés e aumentar a circulação após os tempos de inatividade, como quando você sai pela cama ou se você está sentado na sua mesa por um longo período de tempo. Sente-se em uma cadeira e plante seus pés firmemente no chão. Enrole os dedos dos pés no chão enquanto levanta os arcos dos seus pés, mantendo seus calcanhares no chão.
Yoga Foot e Leg Stretch
De acordo com o instrutor de ioga Trina Love Abram em um artigo para seu site, Your Yoga Place, este trecho pode aliviar a dormência nas pernas. Este exercício estica seus arcos, dedos dos pés e isquiotibiais. Sente-se perto da frente da sua cadeira e tenha uma alça de yoga ou uma toalha enrolada nas proximidades. Sente-se alto e mantenha seus ombros relaxados. Estenda uma perna para fora e enrole a alça ou a toalha ao redor do arco do seu pé flexionado. Segure ambas as extremidades da toalha ou alça e puxe suavemente o pé para o seu corpo.
Estiramento de mão e pé
Este trecho ajuda a prolongar e alongar os pequenos ligamentos entre os dedos dos pés e pode ajudar a aumentar a circulação em seus pés. Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas. Segure o pé direito com a mão direita, aproximando a perna um pouco mais perto do seu corpo. Entrelace seus dedos esquerdos com os dedos dos pés direitos. Espalhe os dedos o mais amplo possível para esticar os dedos dos pés. Em seguida, solte os dedos e segure o pé com as duas mãos. Gire o tornozelo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
Top of the Foot Stretch
Este trecho ajudará a esticar a parte superior de seus pés e pés, ajudando a aliviar o entorpecimento e as sensações de formigamento. Sente-se numa cadeira e atravesse o tornozelo direito sobre sua coxa esquerda. Segure o tornozelo direito com a mão direita. Coloque a mão esquerda no topo do pé direito e puxe o pé com cuidado para o corpo. Em seguida, coloque a mão esquerda nos dedos dos pés direitos e puxe-os para o seu corpo e para longe dele.
