A fascite plantar é uma causa comum de dor no calcanhar. Um artigo de janeiro de 2012 no "Annals of Internal Medicine" informou que 2 milhões de americanos são afetados anualmente, resultando em 1 milhão de visitas ao médico. A fáscia plantar é uma faixa grossa que corre ao longo da base do pé, conectando o calcanhar aos dedos dos pés e apoiando o arco. A lesão neste tecido geralmente resulta em excesso ou excesso de peso. A fascite plantar pode ser lenta para curar, mas um compromisso com o alongamento diário do arco e bezerro pode ser efetivo no fornecimento de alívio da dor.
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Esticar é o tratamento preferido
Uma revisão de 2014 em "O Jornal Permanente" informou que o alongamento específico da fascia plantar mostrou produzir o melhor prazo de longo prazo resultados comparados a outros tratamentos, como antiinflamatórios e injeções de esteróides. O alongamento do arco pode ser prescrito por seu médico, especialmente se você teve dor no calcanhar por um período prolongado. Um artigo de junho de 2012 em "Foot and Ankle International" informou que a maioria dos cirurgiões ortopédicos favoreceu o alongamento e a fisioterapia específicos da fascia plantar como o próximo passo preferido no tratamento para pessoas que continuam a sofrer dor no calcanhar além de 4 meses.
Arc Stretch
Para esticar o arco, sente-se no chão com as pernas estendidas. Coloque uma toalha em volta da bola do pé. Puxe para trás a toalha para criar um estiramento no arco. Mantenha-se por 30 segundos, solte e repita mais duas vezes. Outro alongamento para a fascia plantar é combinado com massagem para maior benefício. Sentado em uma cadeira, atravesse o pé sobre o joelho oposto. Puxe os dedos dos pés de volta com uma mão e massageie o arco com o outro. Estique e massageie durante 1 minuto seguido de 30 segundos de repouso. Complete 3 conjuntos destes trechos diariamente.
Plantar Fascia Roll
Outra opção para esticar a fascia plantar envolve rolar o arco em uma sopa ou bola de tênis. Enrole a fascia plantar por 1 minuto e descanse por 30 segundos. Complete 3 conjuntos 3 vezes ao dia. Considere manter uma bola de tênis na sua mesa ou ao lado da sua cadeira favorita. Tome o hábito de rolar o arco enquanto fala no telefone ou assiste TV. Você também pode usar uma garrafa de água congelada para este propósito, permitindo que você gelo enquanto você se estica.
Calf Stretch
De acordo com a American Physical Therapy Association, o aumento da flexibilidade no músculo da panturrilha também pode ajudar a aliviar a dor da fascite plantar. Fique de frente para uma parede, com os pés distanciados do quadril. Coloque ambas as mãos na parede. Retroceda com um pé em uma posição dividida, mantendo os dedos inclinados para a frente e os dois pés no chão. Estique a perna traseira com o joelho flexionado e dobrado, mantendo ambos os calcanhares no chão.Mantenha cada trecho por 30 segundos. Complete 3 conjuntos em cada perna 3 vezes ao dia.
