Sua coluna lombar consiste em cinco vértebras da coluna vertebral e almofadas de disco tipo gel que suportam a parte inferior das costas. Estes discos são ligeiramente maiores do que as partes mais altas da coluna vertebral - as regiões cervical e torácica - porque devem apoiá-lo através do levantamento pesado, curvando-se e torcendo-se na cintura. Enquanto os discos são muito fortes e flexíveis, o material de disco semelhante ao gel interno pode às vezes empurrar contra o disco, criando uma protuberância. Este aumento pode irritar os nervos da coluna vertebral nas proximidades e, em última instância, pode progredir para uma hérnia de disco, onde o material do disco se esvazia.
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Causas e efeitos
Uma protuberância do disco lombar pode resultar de movimentos repetidos que afetam a parte inferior das costas - por exemplo, se uma pessoa levantar objetos pesados por um vivo. Mas uma protuberância do disco também pode resultar de um pequeno incidente, como um espirro. Se você foi diagnosticado com uma protuberância do disco lombar, é possível e provável que você possa curar o disco com os exercícios adequados de descanso e fisioterapia. Esses exercícios ajudam a empurrar o material do disco de volta ao lugar, permitindo que ele se cure e volte ao normal. Esses exercícios são normalmente realizados em intervalos de 10 a 15 minutos ao longo do dia para ajudar a mover o disco de volta ao lugar.
O método McKenzie é um sistema de exercícios projetado para curar uma protuberância do disco lombar através de uma série de exercícios de alongamento que enfatizam a postura adequada para estabilizar a coluna vertebral e podem ser recomendados por seu fisioterapeuta. Um exemplo é a inclinação da parede. Fique de pé com o lado esquerdo em direção a uma parede, a cerca de 1 a 1 metro e meio de distância. Mantendo seus pés no lugar, incline seu corpo para o lado, apoiando seu braço esquerdo contra a parede. Seu corpo deve estar em uma posição inclinada com seu torso suportado. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos, afastando os pés da parede ainda mais se desejar aprofundar o estiramento. Empurre contra a parede para retornar à sua posição inicial, depois repita três vezes.
Como a flexão para frente pode levar a uma protuberância do disco, os alongamentos que envolvem inclinação para trás podem ter um efeito terapêutico na cicatrização do disco. Os exercícios de alongamento efetivos incluem deitar no estômago com as mãos pelos ombros. Empurre contra o chão para levantar o corpo ligeiramente, sentindo um estiramento na parte inferior das costas. Mantenha esta posição por 10 a 15 segundos e depois solte. Você também pode curvar-se ao longo do dia enquanto está de pé. Coloque as mãos nos quadris e incline-se um pouco para trás para experimentar um estiramento na parte inferior das costas.
Considerações
