Exercícios de alongamento para um disco abaulamento no pescoço oferecem um tratamento natural para ajudar a aliviar os sintomas e reparar a área cervical. Os exercícios devem ser feitos de forma consistente para serem efetivos. Lembre-se de nunca exercer o ponto de dor ou desconforto. Verifique com seu médico antes de embarcar em qualquer novo regime de exercícios. Nem todos os exercícios podem ser para você.
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Benefícios
Exercícios de alongamento para um disco abaulamento no pescoço podem melhorar a flexibilidade da área cervical ou a amplitude de movimento. Isso pode ajudar a melhorar sua capacidade de realizar movimentos do pescoço necessários para se manter atento ao seu entorno, como girar o pescoço para ver o que está ao lado ou atrás de você, olhando para cima para ver o que é sobrecarga e olhando para baixo para monitorar sua superfície de caminhada. Os exercícios também podem melhorar a lubrificação articular ao aumentar a circulação sanguínea para a área, ajudar a acelerar o processo de recuperação, reduzir a rigidez do pescoço e diminuir os níveis de dor.
Fatores
Numerosas situações podem contribuir para um disco abaulamento no pescoço. Os discos protuberantes podem resultar de músculos estomacais fracos, causando baixa instabilidade abdominal ou central, vivendo um estilo de vida sedentário, má postura, rigidez articular, manobras de elevação impróprias, fraqueza ou aperto muscular. Realizar uma grande quantidade de movimentos repetitivos ou prolongados que envolvem o alinhamento impróprio do ombro, folga e / ou flexão também podem causar discos abaulentos do pescoço.
Chin Tucks
Um exercício conhecido como queixo pode ser usado como um exercício de alongamento para um disco abaulamento no pescoço. Sente-se ereto em uma cadeira firme ou suporte enquanto faz esse exercício. Lentamente, puxe sua cabeça para trás enquanto pressiona seu queixo. Se for feito corretamente, você parecerá que tem um queixo duplo. Sinta um leve alongamento na parte de trás do pescoço. Mantenha esta posição por cinco segundos. Lentamente, volte a cabeça para a posição original. Repita este exercício de flexibilidade cinco vezes.
Blade Tighteners
Fazer um exercício de alongamento que aperta os ombros em conjunto pode ajudar a reparar o seu disco abaulado no pescoço. Faça este exercício enquanto estiver de pé ou sentado de pé em uma cadeira firme. Lentamente e gentilmente puxe os ombros para as costas, apertando-os o mais forte possível. Mantenha este trecho por cinco segundos. Respire normalmente, não prenda a respiração. Retorne lentamente as suas lâminas para a posição original. Repita este exercício 10 vezes.
Considerações
Vários itens precisam ser levados em consideração ao realizar exercícios de alongamento para um disco abaulado no pescoço. Considere não estar sentado na mesma posição por um longo período de tempo para diminuir os níveis de estresse na área do pescoço.Seja particularmente consciente de não slouching, o que pode aumentar sua vértebra cervical dobrar e aumentar a pressão sobre as articulações. Considere fazer a técnica RICE que envolve o descanso, o gelo, a compressão e o exercício para ajudar o seu disco abaulamento a curar.
