As adesões pélvicas referem-se ao tecido cicatricial que ocorre nos músculos que suportam a pelve. Quando o tecido muscular está danificado, o tecido cicatricial se formará durante o processo de reparo natural do corpo. O tecido cicatricial contém células não-contrácteis constituídas por colágeno. Como o colágeno não se contrai com o músculo, sua presença pode dificultar a capacidade do seu músculo de se contrair. Isso pode levar a uma perda de força e flexibilidade, além de causar dor no músculo afetado. Esticar é uma maneira de ajudar a quebrar o tecido cicatricial e realigná-lo para que as fibras de colágeno e as fibras musculares estejam alinhadas na mesma direção. Ao fazê-lo, você pode recuperar parte da flexibilidade perdida à medida que o tecido cicatricial se forma.
Vídeo do dia
Cobra
Este trecho afeta os grandes músculos dos abdominais que se ligam à pélvis, particularmente ao reto abdominal. Deite-se no estômago com as pernas afastadas atrás de você e suas palmas no chão em seus ombros. Apanhe os dedos dos pés para que a parte superior dos pés toque o chão. Em seguida, estenda completamente os braços, levantando a cabeça, os ombros e o peito do chão. Levante o queixo e arquee suas costas até sentir um estiramento em seus abdominais. Mantenha esta posição por 25 a 30 segundos.
Crossover de perna
O alongamento do crosso da perna visa os músculos que se ligam aos lados posterior e lateral da sua pelve, incluindo os músculos adutores do glúteo e do quadril. Deite-se de costas com as pernas diretas. Incline uma perna e atravesse-a sobre a parte superior da sua outra perna, de modo que seu pé esteja achatado no chão do outro lado do joelho. Com sua mão oposta, segure o lado de fora do joelho e puxe-o suavemente para o chão. Puxe até sentir um estiramento profundo em sua bunda e segure por 25 a 30 segundos. Relaxe e execute o mesmo trecho com a sua outra perna.
Estiramento abdominal mentiroso
Este alongamento visa os músculos médio e profundo dos seus abdominais. Deite de costas no chão, com os braços abertos pela cabeça e a parte de trás das mãos apoiadas no chão. Em seguida, tente levantar seu peito longe de sua cintura, alcançando seus braços. Mantenha esta posição estendida por 25 a 30 segundos.
Estiramento lateral
Este alongamento visa os oblíquos externos, que são os músculos de cada lado de seus abdominais que se inserem na crista externa da sua pelve. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos e no chão. Estenda os dois braços para o lado esquerdo do seu corpo com as mãos em linha com o seu baú. Ao mesmo tempo, deixe cair os dois joelhos no lado direito do corpo para o chão.Mantenha seus pés juntos enquanto traz os joelhos para o chão. Mantenha esta posição durante 25 a 30 segundos e troque os lados.
